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瑜伽练习的目的不是去强行控制思想，而是去知觉健康或有害的思维模式。瑜伽让我们的身心达到一种好奇、开放和接受的状态，让我们活在当下，不再做无意义的挣扎。 我们练习瑜伽不是为超越别人，而是做好完善自己，不要为做不到体式担忧，只为清清楚楚现在的努力。瑜伽精彩之处，在于全然接纳自我优劣的一切，在于用心体悟每一个当下。 瑜伽应该怎么练我们就说到这里，下面进入瑜伽的实战练习。纤细修长的腿是检验一个女生身材好不好的标准之一，大象腿除了影响美感之外，也让人显矮。想要大腿细一点，再细一点？那就练下面4式瑜伽吧，纤长双腿尽显高挑身材。 女神式瑜伽，这个动作可以让新手更好锻炼腿部耐力，稳固下盘，提高身体平衡能力。而且动作很简单，在家或者办公室也能随时练习。练习时从山式站姿开始，双手扶髋，双腿打开比肩宽，双脚掌向外转动45度，保持上身挺直。吸气，双臂向上伸直，并在头顶上方合掌，略微弯肘。呼气，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行，脚跟提起，以脚趾踮地。膝盖与脚踝垂直，背部挺直，腹部内收，维持这个动作30~60秒。 新月式瑜伽，练习时从下犬式开始进入，吸气时左脚向上抬，向前迈到双手中间，接近左手的内侧，然后右脚向后移动，臀部往下沉。抬头往前看，呼气时膝盖放落，脚尖踮地，上身直立起来，双手体侧打开向上来到头顶合掌，呼气时推身体向后弯，打开胸腔，肩膀放松，然后拉伸大腿后侧的同时来一次脊柱的后弯，灵活脊柱。新月式也是个比较简单的体式，通过此体式的拉伸练习除了可以锻炼身体的平衡控制能力之外，也能有效去掉腿部多余脂肪，美化腿部线条，告别小粗腿。 单腿绕头式瑜伽，这个动作除了看起来很美之外，最主要的好处正是瘦腿以及美化小腿的线条，减少大腿多余脂肪！而且还能健康膝关节。练习时自然站姿，双手自然垂直，调整呼吸，重心放于右脚，左脚从后屈膝向上，左手抓左脚脚尖。吸气，收紧左臀，借助左臂力量拉起左腿向后向上伸展。呼气，保持右脚重心稳定，直至左脚尖拉过头顶。眼睛平视前方，腹部内收，保持均匀呼吸。 青蛙式是个可以深度开髋瘦腿的好体式，练习这个体式对于瘦腿和结实臀部，美化腿部线条也具有很好的效果。练习时趴在沙发上，上半身趴于沙发背上，双手伸过去，略微抬头，上身后弯，双腿往两侧打开。膝盖弯曲并着沙发上，两大腿分别往上身方向伸展，直到左右两边大腿成一平衡直线，如青蛙腿形状即可。让臀部下沉，保持10~30秒，深呼吸。可随着熟练程度和感觉慢慢增加姿势的保持时间。 当瑜伽青蛙式动作做完之后，可以将弯膝的两小腿分别往左右两边伸直，其实也就是俗称的一字马劈腿，这样做可以帮助瘦腿以及美化腿部线条，打造完美体形。 |
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