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今天的知识点难度为:★★★
看着别人做一字马,心里羡慕?
坚持每天拉伸,依然无法做一字马?
今天,祥子就教你如何由
一个“僵硬的瘦子”,
变成柔韧性超强的一字马达人!
练习技巧
01. 第一个动作---新月式变体。跪在垫子上,脚背紧贴地面,右脚向前跨一大步,保持右侧小腿垂直地面,注意膝盖不要超过脚尖。
02. 左手下落扶地,身体向右侧扭转,注意左手与右脚保持平行;然后抬左侧小腿,右手拉住左脚脚背,保持腰背挺直。
03. 坚持10秒,然后回到跪姿,换左脚重复这个体式。
04. 第二个动作---下犬变体。四足跪姿准备,吸气,身体向上伸直;头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。
05. 吸气,屈膝抬右腿向后踢,尽量抬高腿部的同时身体向后舒展;呼气,腿部下落,膝盖尽量踢向胸部位置,同时身体微微前倾。
06. 注意在练习过程中保持身体稳定,双手与脚尽量向下推动;重复向后踢腿10次,然后换另一边继续;在身体条件允许的情况下,一次做3到5组。
07. 第三个动作---单腿背部伸展。坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直;屈膝抬右脚,使右脚脚底紧贴左大腿内侧。
08. 伸出双手抓握左脚脚尖,弯腰上半身往小腿方向贴紧,注意脚尖回勾;肌肉比较僵紧的伽人,可以将瑜伽毯折叠置于腹部下方来完成这一动作;坚持5组呼吸,然后换另一边继续。
来自: yfpy1234 > 《瑜伽体式》
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