太极拳行步练习中退步练习图解

　　太极拳行步练习中退步练习图解
      (三)退步
　　
　　【预备势】
　　
　　同上步(图12)，惟方向转为侧向。
　　

　　【动作】
　　
　　1.屈膝蹲坐，身体重心移于右腿;左脚轻轻提起，后退一步，脚尖点地(图23),
　　
　　2.身体重心移向左腿，左脚踏实，右脚扭直，脚前掌着地，或右虚步(图24)。
　　
　　3.右脚轻轻提起，后退一步，脚尖点地(图25,26)。
　　
　　4.身体重心后移，右脚踏实，左脚扭直，脚前掌着地，呈左虚步(图27)。如此左右交替退步练习。
　　
　　
     【要领】
　　
　　1.同进步。
　　
　　2.虚步时，身体重心大部分坐于后腿。前腿稍屈，脚尖朝前，后脚尖斜向前方。两脚保持约10厘米的跨度。
　　
　　3.初学者采用自然呼吸，动作熟练后，过渡为一步一呼吸。即提脚退步为吸，后坐虚步为呼。


　　【易犯错误】
　　
　　1.两腿交叉，上体歪扭、摇晃。
　　
　　2.落脚沉重，提脚蹬地，动作过快、过猛。
　　
　　3.虚步时上体前俯、紧张，前腿挺直。


　　【纠正方法】
　　
　　1.落脚时，两脚保持适当宽度，不要踩在一条直线上。
　　
　　2.注意屈腿落胯，膝关节松活，稳固下肢，放松上体。
　　
　　3.动作要轻、柔、匀、缓，控制好重心，先落脚点地，后再移身体重心，
　　
　　4.退步距离勿过大，落脚时后伸腿宜稍屈落地。
　　
　　(四)侧行步

　　
　　【预备势】
　　
　　同上步(图12)，惟两脚并拢。

　　
　　【动作】
　　
　　1.屈膝蹲坐，身体重心移于右腿，左脚提起(图28)。

　　2.上体右转，左脚向左侧移动一步，脚尖点地(图29)。