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练习脊椎瑜伽动作可以帮助我们锻炼脊椎，脊椎瑜伽应该怎么练习呢?以下是脊椎瑜伽教学步骤，大家可以来学习一下，另外，没有瑜伽基础的朋友也可以参考我们的瑜伽视频教程来了解一下。练习脊椎瑜伽让你更加年轻。 下面，我们就和大家开始今天的脊椎瑜伽练习吧!坚持这些脊椎瑜伽动作的练习可以帮助我们有效的矫正脊椎。 动作1:放松上半身、加强下半身曲线 双手食指合掌于胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然后双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲。 脚掌放在大腿内侧保持平衡，最后再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正即可 动作2:修饰手臂与背部肌肉曲线 双手合十，放松我们的肩颈，收腹，左脚向前跨一步，微微的弯曲膝盖，右脚脚尖点地，脚跟要离开地面。 双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸，深吸气，深吐，练习约3-4次。  动作3:增加腿部肌肉的延展性 将双手打开成平行，指尖往外延伸，然后让肩膀与脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖弯90度。 右脚脚掌踩地板，脚拉k长，之后，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之后动作保留。 动作4:调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感 收腹，绷紧我们的身体，右脚向后走一步，脚尖点地，双手置于身体两侧，然后右脚向后延伸，使我们的身体与脚形成一条直线。 注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次即可。 动作5:练习后背肌与修饰腹部肌肉曲线 身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然后将臀部往天花板的方向推，身体成三角型。 膝盖往后拉直，但不锁死，头往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微弯然后脚跟慢慢离地。 动作6:加强胸肌与双腿曲线 身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡。 呼吸3-4次，然后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。 坚持练瑜伽的好处 一、锻炼身体 如果你经常性的练瑜伽，就可以给身体增加活力，增添动力。活力增加，瑜伽对脑部与腺体都有很好的作用。 二、外观与心情的年轻 瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。 相信，用不了多长时间，面部肌肉就会出现，很不错的下榻的现象。 每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。向头皮内发囊的血液数量增加。 这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。 三、活得更久 如果你经常性的练瑜伽，就可以帮助你活的更加长久!让你身体更加健康。 瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病抵抗力 瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 五、改善视力与听力 正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。 年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。 如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 |
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