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太极拳对肩肘、腕、手的要求 (一)对肩肘部位的要求 “沉肩坠肘”是各派太极拳的共同要求。有的也叫“沉肩垂肘”，就是两肩关节要向外下松开，两肘关节要向下沉坠。沉肩和坠肘是相互联系的，只有做到坠肘沉肩，两臂才能圆满松活，运动自然。《拳论》说:“转关在肩，折叠在腕。”也就是说，解脱擒拿，内劲运动在胸腰。通过肩肘，力达手腕，方能解脱。肩肘关节通顺，内劲才能达到指尖。如果肩肘受到障碍，便会影响内劲运用，从而也影响了周身协调。在练习时，经常要注意两肩关节的松弛，有意识地向外引伸，使劲逐渐拉开下沉;两时则要有下垂之意，以起到“护肋”的作用。同时还要注意使腋下留有大约一个拳头的空隙，以利于手臂旋转自如。肩臂的上下左右旋转，虽然要求轻灵，但不可漂浮和软化，处处要力争圆满，做到轻而不浮和软化，处处要力争到做到轻而不得沉而不值。但是这种功夫必须日久才能达到。陈鑫说:“肩膊头骨缝要开。始则不开，不可使之强开。功夫未到自开时，心说已开，究竟未开。必功苦日久，自然能开，方算得开。此处一开，则全胳膊之往来屈伸，如风吹杨柳，天机动荡，泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。” （二）对腕部的要求 陈氏太极拳有竖腕、坐腕、折腕、旋转腕等多种变化，是随着动作的需要，协调配合身法而变化的。如搂膝、懒扎衣、单鞭等势，手掌都应竖腕;掩手肱拳、云手、当头炮等势应直腕;抱头推山、六封四闭等势应坐腕;懒扎衣转六封四闭和高探马下边的过渡动作，三换掌等势，应折叠腕;六封四闭前边的过度动作，倒卷肱转换动作等势，应旋转腕。但是，不论千变万化，必须结合身法，以中气运行而变化之。既要使腕部灵活多变，又要使腕部具有一一定的柔韧性。决不可为了花哨好看而变为浮漂软化，失去腕部的劲，这样在推手时就容易被对方 拿住手腕而受制。 (三)对手部的要求 陈氏太极拳老架-路很重视手的作用。《拳论》说:“此艺全是以心运手，以手领肘，以肘领身。”“每一举一动，其运化在身，表现在手。”又有“梢节领(手为梢节)，中节随，根节催”之说，从手型讲，主要有掌、拳、勾三种。
陈氏太极拳老架一路的掌是瓦拢掌。 要求掌心要虚。但这不是绝对的，在拳式的运动中也会有变化。如在运劲与合劲时，掌心要虚:在开劲与发劲时，掌心就要实。陈氏太极拳老架路的维丝劲有顺有逆， 在手上的表现也有所不同。如在做逆维丝时，拇指领劲向外按(如六封四团为左右双逆编)，内劲由拇指到食指，到中指，依次贯足指梢:在做顺编丝时，小指领劲向里合(如云手势往里合劲时， 皆为顺缠，往外开时皆为逆缠)，由小指到无名指到中指，一直合 于拇指，都是随着手臂的旋转依次贯注指肚，也就是力达指梢。只是陈式太极拳老架路在运行中除随着 身法与手臂的旋转依次贯注指肚外，思想意识与眼神都是贯注于中指。陈鑫说:“中指劲到，余指劲也到。” 2.对拳的要求 陈氏太极拳老架一路的握拳要求不可太紧。 如握太紧会使整个手臂与半侧身体肌肉的紧张度增加，呈现僵硬，内劲不能顺利达到拳顶。所以拳论有“蓄势散手，着人成拳”之说。也就是说，在蓄劲时要虚握拳，在发劲着人的一瞬间成拳， 力贯拳顶。使劲由足而生，行于腿、主宰于腰，通过肩肘，达到拳顶，周身完整一气。但注意在发拳时腕部千万不能软，拳顶不架能上撩，也不能下载，必须直腕。如腕部软塌，拳遇实物，就会受伤。 3.对勾的要求 腕里屈要放松，不能形成死弯。 如用力死勾，会使腕部与梦臂部僵直， 失去灵话，阻碍经气的循行，勾手可以锻炼腕部的旋转，含有刁手，擒手与解脱擒拿的方法，在套路练习中对勾手的动作意义不可忽视。 |
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