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经过了紧张劳累的一天后，我们需要一个良好的睡眠来恢复体力，提升元气，继续精神抖擞地迎接第二天的挑战。小编介绍的这套动作，可以舒缓我们疲劳的身体，放松我们紧张的神经，提高睡眠质量！睡前只需要躺在床上练习6分钟，每个动作一分钟，便可拥有一个良好的睡眠！一起来看看吧~ 动作一、保持一分钟 这个动作也称婴儿式，如婴儿般趴在床上，可能是世界上最舒适的动作了吧~这个动作可以拉伸到我们的后背，腿部，手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势，完全放松，呼吸均匀。 动作二、保持一分钟 这个动作可以拉伸我们的臀部，保持呼吸均匀，不要憋气。 动作三、保持一分钟 这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群，注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。保持呼吸均匀，不要憋气。 动作四、保持一分钟 这个动作拉伸我们的手臂，背部，腿部等多个部位。注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。 动作五、保持一分钟 这个动作称猫式，可以拉伸我们的背部，腹部。灵活我们的腰椎，骨盆。可起到很好的放松作用。 动作六、每侧练习30秒 这个动作可以拉伸到我们的臀部，腿部，颈部。灵活我们的胸椎，提高身体柔韧性。做完一侧后，换另一侧进行练习。 这套简单的床上拉筋动作，可以很好地放松我们的身体，对于提高睡眠质量很有帮助。记得每晚睡前花6分钟进行练习哦~ 想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。 |
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