(医患家特约回答:上海第二康复医院 厉坤鹏医师) 腰椎间盘突出症多由反复发作时进行,腰背肌锻炼能加强肌肉力量,恢复脊椎稳定性。 一、俯卧撑运动:患者俯卧,手掌和脚尖着地,上肢伸直使身体抬起。屈肘,胸腹部贴地,上肢再伸直抬起身体,如此反复。 二、背伸肌运动:俯卧,上肢、头颈、背部及下肢尽力后伸,仅腹部着床呈一弓形。 三、腰部运动:患者两腿直立,两脚分开约半步,双手叉腰,手掌向外。双臂从胸前尽力上举,也可以向前或左、右侧弯各做六到七次。 四、腹肌运动:仰卧,双手抱枕部,用腹肌力量坐起再躺下,下肢始终着地,不能坐起时将双手向前平伸然后做起。 注意事项: 1)每个动作开始时,腰背部应先充分放松; 2)动作轻柔和缓,活动度由小到大,保持在生理范围内; 3)活动量以腰背部轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力; 4)锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日。 |
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