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我们先来看一下什么是含胸驼背吧。含胸 是指双侧肱骨内旋，并伴有肩胛骨前伸。如果肩胛骨距脊柱的距离大于7~9cm的话，就属于过度前伸了。驼背 是指脊柱出现了不正常的过度后突弧线，如果胸椎后突的角度大于20~50°，就属于过大，可以看到明显的驼背体态了。 那么如何纠正这种不良体态呢？首先我们要放松紧张肌群，通过牵拉或手法等方式放松胸大肌、胸小肌以及颈部周围肌肉，让被紧张肌肉牵引的运动环节回到原位。 其次，要将已经后凸的胸椎向前调整。可以借助瑜伽砖，站立于墙边，将瑜伽转的上缘平齐第一胸椎（一般在颈后最突出的那节颈椎下方），前缘抵在胸椎上，后缘抵在墙上，双手环抱颈椎不要过度仰头， 像后伸展胸椎，每次保持10秒。也可以左立位用胸椎后缘抵住座椅靠背向后伸展，注意靠背的高度，同时要避免过度后仰摔倒。 最后是薄弱肌肉的力量训练，包括背部肌群，肩关节外旋肌群，颈后伸肌群等，通过强壮的肌肉把我们异常的形态拉回并保持在中立位上，最终达到纠正不良体态的目的。 |
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