黄医生告诉您A&B两个简单动作，能尽快缓解您的急性腰痛，以备不时之需。
一、当出现急性腰痛时请赶紧找一个地方趴下，放松腰背部肌肉，如下图所示（黄医生自己上阵演示）趴下放松腰部肌肉。不要揉搓腰部，要尽可能的使腰部肌肉放松。这个过程可以慢慢地来，逐渐放松。
二、当充分肌肉放松之后，用双侧手肘撑起我们的肩部，腹部贴合床面，使脊柱腰段充分后仰，请大家注意！此时腰部肌肉仍然要保持放松状态，切忌用力。保持这个姿势，持续放松腰背部肌肉。此时可以微闭双眼，慢慢进入冥想状态，回忆一些轻松愉快的事，尽量使肌肉放松，然后不知不觉腰背肌肉就真的放松了。
保持双肘撑起的姿势约5分钟左右，腰背部疼痛应该会有较明显缓解。这时再完全趴下放松腰背肌，时间5分钟，而后再双肘撑起放松5分钟，再趴下放松5分钟……如此反复3次左右一般的急性腰背痛都会有比较明显缓解，然后呢？然后干嘛？赶紧找时间去医院检查检查。
在临床上我会教患者使用这两个姿势放松，的确能够很好地缓解急性腰痛。当然黄医生自己也用，毕竟手术门诊病房连轴转还是挺累人的。这两个姿势看似简单但是来头不小，2010还是2011年米国FDA缓解腰痛指南手册上也有它们出现。当然，如果上述方法还是不能缓解您的腰痛，说明您的腰痛已经比较严重，那么就需要赶紧来174医院找黄医生了。建议您先在我这里实现报到，那么通过微信就能及时与我取得联系。
