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今天去了健身房上了一节腰腹锻炼课，学了一个“熊爬”的拉伸动作，突然让我想到了日前特别火的一种康复疗法——“麦肯基（McKenzie）疗法”。 （ps.买这本书的时候找不到正版，最后是万能的淘宝让我花了比正版更贵的价格买了一本影印的ヽ(￣д￣;)ノ） 本书中主要以一种浅显的方式向非专业人员讲述了疼痛的拉伸选择，但是同时也给专业人员提供了一种极好的方案，用于治疗后给予患者康复指导。 有研究表明48%~85%的成年人有过腰背痛的经历，绝大多数的时候可能休息一晚上就基本恢复了，但是仍然有相当一部分的腰背部疼痛，转化为了慢性。 此时无论是急性的腰部剧痛，亦或是慢性的酸痛、活动不利，再或是反复腰痛发作，都可以在麦肯基疗法的指导下，进行适合的腰背部锻炼。 本法需俯卧平躺，双臂放在身体两侧，放松。头转向一侧，深呼吸，保持姿势2~3分钟。 本法适合于急性腰背部疼痛患者，代替简单的卧床休息，保持脊柱的伸展。 本法在“一”的基础上，俯卧位，将手肘放在垂直的肩膀之下，是上半身支撑在前臂之上，同样深呼吸，保持姿势2~3分钟。 本法相当于“一”的进阶，主要用于急性的腰痛，同时也可用于慢性反复发作的腰痛，进一步的拉伸腰背肌肉。 本法在“一、二”的静态动作基础上进行运动。保持俯卧位，将双手放在肩膀下，相当于俯卧撑启动姿势。逐渐伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身，此时尽量使腰部臀部肌肉紧张，保持这个姿势1~2秒后再回到开始时的姿势。每次重复这一动作时尽可能运动幅度比上一次更大一点。每组可进行10次练习，每天6~8组。 本法更进一步，通过运动锻炼，反复拉伸引起了疼痛的腰背部肌群，放松了紧张的肌肉，从而解决腰背部疼痛问题。 在麦肯基疗法的理念中，认为只要疼痛发生了集中，比如小腿部的痛麻变成了大腿臀部痛，或者是原先一侧或蔓延到腿部的疼痛转移到脊柱周围。 甚至是疼痛加重了，比方说从3/10级变成了6/10级，也可以认为疼痛情况是好转的，可以进一步治疗和锻炼，而如果出现疼痛向周围扩散，则说明治疗有问题，需要再次明确病因了。
 文字 by 王保长、饭团 审稿 by 柯少 编辑 by 王保长 指导 by 范教授 图片 by 原创/网络（侵删） 欢迎朋友们批评指正 也欢迎病友们至浙江省中山医院推拿科专家门诊咨询了解 关注 |
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