第十一式 高探马 图49 【要求】手臂分开时随裆腰旋转,身法中正,两臂掤劲不丢,有支撑八面之势。呼气。 ☞动作二:接上势。身体左转,重心右移,右脚尖内扣;右手顺缠外翻置于身体右侧,高与肩平,再变逆缠合于右肩前,左手顺缠里合;目随右手旋转,再视左前方。(图50) 图50 【要求】右手外翻上掤旋转时要开胸松胯,有开中寓合之势。此动吸气。 ☞动作三:接上势。身体左转,重心在右腿,左腿向左后划弧收于右脚内侧,脚尖点地。同时,右臂松肩沉肘,顺缠向右侧推;左手顺缠收至腹前,高与脐平,手心向上;目视右前方。(图51、图51附图) 图51 图51附图 【要求】推右掌要随转体,周身一致。此动呼气。 第十二式 左蹬一根 ☞动作一:接上势。左手逆缠外掤,右手先顺缠略里合再逆缠,与左手同时外掤,两手心均朝外;同时,重心移到左腿,提右腿向右横开一步。(图52) 图52 ☞动作二:接上势。两手轻提拳,顺缠里合于腹前,拳心向里;同时,左腿屈膝提起,脚尖放松,悬于裆内;目视左前方。(图53、图53附图) 图53 图53附图 【要求】身体下沉,提腿,屈膝松胯,上下相合,两肘外掤,蓄而待发。 此动吸气。 ☞动作三:接上势。右腿支撑重心,身体略右倾;左脚用腰裆力向左侧平蹬,高与腰平;两拳分别向左右冲击,力贯拳面。(图54) 图54 【要求】右腿支撑要稳,左脚和左右拳要同时发劲,要“缩身如猬形,吐气贯长虹”。此动呼气。 第十三式 玉女穿梭 ☞动作一:接上势。左脚落地,重心左移,右脚收回,脚尖点地;两拳变掌顺缠合于腹前。(图55) 图55 ☞动作二:接上势。重心左移,身体右转;两手随之右转掤于胸前,立掌,右手在前,左手在后;同时,右脚以脚尖为轴右膝外摆,左脚尖内扣随身右转;目视前方。(图56) 图56 【要求】转身时要以腰催肩,以肩催肘,掤于手,此动先吸气后呼气。 ☞动作三:接上势,屈膝松胯,身体下沉;两手双逆缠下合;目视前方。(图57) 图57 【要求】随身体下沉,两手下按,切勿弯腰。此动接上势,下沉呼气。 ☞动作四:接上势。两手顺缠,迅速向上领起;双脚随之上纵离地;目视前方。(图58) 图58 【要求】以手领劲,周身一致,上纵轻灵。此动吸气。 图59 【要求】震脚落地、两手下按要沉重有力,完整一气,立身中正。此动呼气。 ☞动作六:接上势。两手逆缠上掤,右腿随之屈膝提起,目视前方。(图60) 图60 【要求】手掤提腿,立身稳重,周身合一,内劲团聚不散。此动吸气。 ☞动作七:接上势。重心在左腿,身体迅速左转,右腿里合外蹬;右掌逆缠前推,左手逆缠,向左后发肘劲;目视右前方。(图61) 图61
图62 【要求】此式为蹿跳的过渡动作,右脚落地即起,用右脚前掌弹地蹬起前跃。此动先吸气后呼气。 图63 【要求】此势为下势过渡动作,练习时可以不停,落地轻稳,身法中正。 图64 【要求】转身时,身法下沉,两手掤劲不丢。此动吸气。 第十四式 云手 图65 图66 ☞动作三:接上势。身体微右转;左手由顺缠变逆缠,划弧外翻上掤,右手变顺缠里合于腹前;同时,重心移至左腿,右脚插步于左脚后方;目视左前方。(图67) 图67 【要求】云手以腰为轴,两手在体前分别向左右两侧划弧,如车轮滚翻,上下往返。开一插一为一步,共4步,也可根据场地灵活掌握。
文/陈正雷 编辑/周镠超 |
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