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第三章 无极预备式 在开始练拳之初，首先要大脑放宽，去除杂念，同时要闭口叩齿，舌尖顶住牙龈，闭目合神，两腿并立，两手下垂，头部轻松上顶，俗说：“顶头悬”，颈椎与脊椎竖直，周身无一处用力；要做到外无动态，内无想象，心情安静，无思无虑的境地（图1）。 第一式：太极起式 首先在思想上动起练拳的念头，全副精神注意开始练习姿势：开目凝神，注意丹田，由静中自然的生出动作来，也叫做有极式。动作如下：上身不动，坐身屈膝，重心移于右脚，左脚向左横跨半步，宽与两肩相同，然后重心移在两脚上，用顶劲徐徐将身躯站起，自然站立（图2）。 第二式：揽雀尾 练法：此式主要动作为掤、捋、挤、按，其姿势及动作分述于下： （1）两手由下垂的姿势，用意识支配微微向上提起，不可用力；同时，要含胸、松肩、两臂伸直，两手平抬高与肩平（图3）。 （2）两肘尖对直膝盖，弯屈下坠（坠肘）；同时臀部下坐，屈膝微蹲，头勿后仰；呼吸自然，意注丹田，上身宜直，不可前伏（图4）。 （3）在坠肘下坠时，肘尖即向后撤，两手到乳下为度，手心向外，虎口与十指全向上（图5）。由此式即开始有伸曲、高低、上下等动作，也就分出对立姿势的动作，叫做太极。因已有对立不同的仪式动作，也可叫两仪。 （4）向前上左步，两手自乳下平行推出，推到两臂微直为度，两腿成左弓右蹬式（图6）。动作时，头要正，勿向后仰，胸勿前突，前推时勿用力，意在手心，呼吸自然，两眼平视，此式叫“按”。 （5）前式不停：右脚向左移一小步与左脚取直，站稳；同时两手心微向右方外转，两手距离如同按在对方的肘与腕相似，即左手在前，如按在对方的肘尖部，右手在后，如按在对方的腕上（图7）。 （6）向后坐身，两手随屈肘向右下方撤回，撤到右胁间为度；左脚尖跷起（图8）。此式叫“捋”。 （7）前式不停：左手心向里，左肘架起，手背与胳臂弯屈（图9）。 （8）上身随左手动式向左方微转，微转成正中式；在转身的同时，右手由胁间向下直按，手指向前取按劲；左臂弯屈，手指与右肩取齐，两腿成左弓右蹬式（图10），此式叫“掤”。 （9）前式不停，上右步，右脚与左脚成平直线，同时右手自胁间经过前胸，作圈形向前伸出，左手紧随在后，两手心向外（图11）。 仍取捋式，意在手心，用腰力下坠，松肩，身向左扭转与双手动作一致（图12）。 仍进行捋式，向左胁胯间捋下，心手向外，右脚尖跷起（图13）。 右手背向外，左手心扶在右腕脉搏上，右脚尖放平（图14）。 两手同时向右前方挤出，挤至伸直为度，扭身向右前方，挤出时要发腰力，下颏勿仰，两目前视，腿成右弓左蹬式（图15），此式叫“挤”。 （10）前式不停，左手在右腕上划一小圈，两手和臂向前平伸，手心向下，要松肩（图16）。 同时两手坠肘撤回，用腰力后坐，右腿收回之势在左脚前成一虚步；右脚跟点地，重心在左腿（图17）。 两手撤至胸前乳下，同时右腿收回半步右脚尖点地，重心仍在左腿（图18）。 前式不停，即迈右步，两手向外取推式，推时两手与脚、肘、膝一致动作，以腰为主力，推至两臂平直，注意头勿偏仰；两腿成右弓左蹬式（图19）。接前式，两手心向左外微转，向下坐腰，重心移在左腿，右脚尖跷起。 两手作捋式（图20）、捋向左肋后方再屈肘反两手向右肋捋（图21）。 由左捋向右肋下，右臂平屈，重心在右腿，左脚尖跷起（图22）。 右手变勾手上提，左手随之转上，手心向内，高度至肘与肩平；同时左脚随着两手的动作，撤至右脚旁，以脚尖点地成虚步，重心在右腿，目视手心，呼吸自然，意注丹田（图23）。此式为揽雀尾之末式。 第三式：斜单鞭 一、练法： 接前式，左手心向里，经过头上部，以左肘窝对准鼻端向左斜方划过，在划到左斜方时，手心转向外面左斜方伸出，左腿随之向左斜方迈进，成左弓右蹬式；左手臂成半圆形，手指虎口向上，右手臂在右后上方伸直，右手作勾形，面向左手，目视虎口（图24）。 二、技术意义： 掤是将左手臂或右手臂在胸前作一半圆形，如左手作式，则手指对准右肩头，另一手护住掤手的小臂中节，用作掩护正胸之用，以避对方进用手法。 掤是一手捋住对方之肘，一手捋住对方之腕，向横下方顺对方之来劲捋去，是破对方的掤式和引进落空的用法。 挤是以我之左手按在右手腕的内侧脉部用右手直向对方的肩下肘上击出，以两手之力合在一起发出。 按是两手对准对方的虚式和我手落实的机会用力进步推出之法。 诀（全体大用诀——下同）云：“掤、捋、挤、按雀尾生”（参考前注）。 斜单鞭是对方一手打来，我用手把对方手腕勾捋住，同时，进步用另一手向对方正胸击出。诀云：“斜走单鞭胸膛占”（参考前注）。 第四式：回身提手上式 一、练法： （1）接单鞭末式，身向右腿下坐，重心移在右腿，左肘屈回置于左肋下，手心斜向上，右手仍作勾手不动；在屈肘的同时，左脚撤回半步，脚跟着地，足尖翘起，注意坐腰时尾闾要正（图25）。 （2）接上式，向右后方转身，左手随转身之势护于左肋前，身仍下坐，重心移在左腿上，右腿伸直，脚跟着地，足尖向上，右手回身时散开勾手，右臂仍然伸直随转身势稍撤回，右手心向下（图26）。 左手经过左肋由右肋下向前穿出，同时右臂屈肘撤回（图27）。 左臂穿出，右手推向左臂下方，注意含胸，松右肩坠左肘（图28）。 右手又由左小臂下穿出，左肘屈回，两小臂在胸前经过，叉形交错（图29）。 右臂穿出，圈臂作半圆形，作掤式，左手撤回在胸前护住右小臂中节，作护肘之用，目视前方（图30）。 技术意义：此式是与对方迎头搭手和接手时用于避敌和进攻的手法，诀云：“回身提手把着封”（参考前注）。 第五式：白鹤亮翅 一、练法： 接前式，弯身下腰向左转身，取正中式，右手随弯腰下沉之势由下往上捞，左手心向下，右手心向上，此动作俗谓“海底捞月”（图31）。 继续抬身起腰，将左脚置于右脚前成虚步，左手横掌向下按，右手变拳下击（图32）；接着腰身竖起右手变掌经过胸前向头顶上反转，手心向外，转成挑式，重心在右腿，左脚尖点地或虚步（图33）。 此式要点，在于全身关节由海底捞月起即向上竖起，头部、颈部和背部脊椎要成直线挺起，左手横掌向外撑和右手自下向上反挑，伸长肩肘关节，目向前视，气须下沉（图34）。 二、技术意义：海底捞月的用法是，对方以足踢来，我急弯身用手向上捞挎其腿，使之仰面跌出。 白鹤亮翅的用法是，对方以手迎面由上打下，我即以一手向对方来击的臂和肘后截挑之，另一手同时直向对方之软肋下用横掌截而击之。诀云：“挑打软肋不容情”（参考前注）。 |
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