正确的走路姿势 {核心思想就是提高重心！重心啊！}

暴走是组里一直推荐的基础运动，很多JMS也在每天实施。我在这里必须提醒一下，如果长时间的走路姿势不对，你的小腿会越来越粗！ 倒不是长肌肉造成，而是血液流动等问题。下次你暴走完可以捏下小腿，如果非常硬，那你走的姿势绝对有问题。正确的走路方式应该是大腿用力。但大家一般搞不清楚怎样才是大腿用力而不是小腿。有时候你步子跨的再大也依然是用小腿.....我个人经验是，夹臀走（提臀）！挺胸抬头收腹~不管你走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路重心提高，自然的带动大腿，放过小腿~~ 而且，一举多得~~ 夹臀走1小时保证你的PP酸疼，达到了塑型又练肌肉的效果，同样对大腿有赘肉的MM效果也很好~ 不信你今天就试试~~~ ^___^PS 不要再问如何“夹”，如果你懒到不想把下面的回复和大家的实践看完，那还是别瘦腿了----------------------------------------------------------------------------------------------------------终极解说版！ http://www.douban.com/group/topic/43177143/2013.08.30以前我一直不知道如何解释 “夹臀” “重心” “气运丹田”，直到我做了这货--> pump it up 2009

2009[有氧健身操].2009.pump.it.up.aerobur

只用看2分08秒到2分40秒，neutral spine position （还是neutral's fine？ 听力下降了不要笑我！）不看视频看下面也行：双手叉腰站直双脚分开与肩同宽膝盖轻微放松弯曲（从站直到99%站直，不用弯腿）屁股缓慢翘出去~屁股缓慢收回来 （感到“夹”了没？）屁股缓慢翘出去~ 缓慢收回来~ 翘出去~ 收回来~ 翘出去~ 收回来~ stop！把分开的双脚并齐，开始走路~ 感觉到腰臀肚子那一圈hold住的感觉没有？还没有就多看几遍视频解说吧……-----------------------------------------------------------------------2014.3.18再补充，回复里有很棒的解释：daladala天蓝 2014-02-23 14:02:39http://v.ku6.com/show/GPKL-fYhVRys9eTO.html?from=2_tieba.baidu.com_2&st=1_9_2_1&nr=1 名模李亚红教如何穿高跟鞋走路，看到个视频觉得不错。。。自己很笨走来走去还是脚步很重，不自然。。淘气猴 2014-03-15 10:30:46这个姿势走路很瘦身修体型，我妈妈一直都是这么走路，然后我和她一起走路遛弯的时候，她一路上给我纠正。我的体会是：好多人不知道夹臀走的核心，1）非运动状态下，站姿就有问题。一般来说站姿本身比较挺拔的人，夹臀走不是问题；2）没有理解人在行走的时候实质上是“牵一发而动全身”，单纯从臀部、腹部、那一块来理解，也是有问题的。想想看为什么贴墙站那么累就明白了，而且靠墙站的时候，臀部有感觉到发力夹紧的感觉。总之，先别急着找细节处的问题，先看看自己的体态。姿势对了，走的时候，肩膀、腹部、腿部、颈部等是有感觉的，而且腿部会不自觉的并紧，改善腿型，至少对我是这样子。 筋斗云 (浴火重生) 2013-04-09 10:06:09昨天下午一直在研究这个帖子，刚好没骑自行车上班，下班立马实验了一下。 其实帖子主旨不是夹臀，只是把重心和用力的部位往上移吧？不管夹着哪里，只要减轻小腿负担就算有效果。 潜伏在组里好一阵子，养成了边运动变思考的好习惯，而且喜欢尝试各种操和不同的训练方式，很多操都强调核心肌群要用力收紧，我想这个和组长的肌肉增减和平衡理论多少也是相通的。 做健身操或郑多燕，腹部核心肌群时刻用力，对膝盖和腿部的刺激就减少，相应的也不那么容易增长肌肉。 快走同理，把力量集中在核心肌群（腹部收紧），想象一下竞走运动员的姿势，往侧后方提跨，用大腿的力量带动小腿走出去，臀部自然而然是夹紧的，这样走大腿两侧用力多，臀部自然用力。如果只是想象夹臀，其实蛮抽象的。 昨天在路上这么走是有点奇怪，但是一路上思考着技术要领，一边感受用力的肌肉部位，时间很快就过去了。45min走6km，约10多20分钟心率已经加快，走完后大腿和臀部很热，因为平时有骑行，肌肉不是很酸。 以前同样的公里数，走得还慢，小腿很痛很累，这一次小腿只是有些酥麻的感觉，我想是因为小腿毕竟作为人体和地面的缓冲地带，难免会运动到。 然后快走和慢跑是对膝盖刺激比较大的运动，特别大基数人群膝盖更容易损伤，这种大腿带动小腿的走法，对膝盖刺激减少很多。（可以联系一下自由泳的腿部动作） 实验效果不错，以后又多了一种运动方式！谢谢楼主分享！ 想飞的枕头 2013-04-10 11:49:19看这个帖子有几个月了，期间总是在琢磨这个事儿， 但是死活没体会到所谓的夹臀走怎么走 我一夹臀就整个迈不开步子了， 与大家描述说的会大步流星、潇洒、像模特扯不上半根毛的关系 后来重新看了一遍主贴，发现自己纠结去了一条歪路上 其实剪桐最开始说的只是抬头挺胸收腹提臀，用大腿的力量来走路，别拖着小腿走 后面为了指导大家怎么找到感觉才提出了“夹臀走”的说法 后来我先用剪桐说的“提线木偶”走法走了几天 然后前几天晚上出去快走的时候因为吃晚饭没多久 胃有点不舒服，于是就吸着小腹（这样胃就不痛了）走 后面突然后知后觉的发现就是那个感觉！！！ 重心在丹田，走得飞快，小腿不用使力， 走了9公里没有累的感觉只有一种全身运动开了的感觉 所以大家别纠结什么夹臀走了，先大腿走吧 其实是在不会，你可以高抬腿走，只是大腿不需要抬那么高 估计走几天就能找到感觉了