说到健身,大家都会想到,撸铁,跑步等等这些项目,目的当然是想要瘦身,塑形或者增肌等等。很多人努力的去研究什么 运动可以达到什么样的效果,但是却很容易忽略一个很重要的事情,那就运动前的热身和运动后的拉伸 热身和拉伸相对于训练来说也是很重要的,如果忽略了这两项,你的健身效果很可能就大打折扣了! 但是,小编最近发现很多人好像对于热身和拉伸这两个概念有一定的误解,将两者混为一谈了。那么,今天就来跟大家好好分析下,热身和拉伸的定义,两者的区别是什么。 热身这个单词就很通俗易懂的可以让人看明白,就是让你的身体热起来,用低强度的运动将心率提高,让身体可以迅速的升温,这样身体的肌肉组织的温度也就会提高,血液迅速流动全身,这就是所谓的动态热身,并不是很多人认为的静态拉伸,动态热身让你的身体热起来后可以降低肌肉和关节的粘滞性,预防在之后的高强度运动尤其是力量训练时受伤。如果不进行热身就直接进行训练,很容易造成肌肉,韧带的拉伸。 很多刚接触健身的朋友不会太在意训练前的热身,觉得仅仅是在浪费时间。其实不然,训练前的热身,甚至比训练本身还要重要! 上面提到了,这里的热身是动态拉伸,那么就需要你动起来。 跑步 跑步机上匀速跑5~10分钟,注意是跑起来,不用太快,但也不要用走的 高抬腿 甩动双臂,双腿交替抬高,抬至大腿与地面平行,速度要快一点。大概100次 开合跳 双脚,双手打开跳起,100次,速度要快一点 椭圆仪 椭圆仪上,调个中小阻力,速度中高等的进行5~10分钟 小碎步跑 小碎步的原地跑,进行2分钟左右 以上这些都是比较合适的热身方法,随便选取一种即可 拉伸一般我们会在运动后进行,可以让紧张的肌肉得到放松,增加身体的柔韧性,关节的灵活性。还可以更好的促进肌肉的增长。俗话说筋长一寸寿长十年,就知道拉伸的好处了。 训练后的拉伸能有效令肌肉放松,减少肌肉僵硬,令血液微循环增加,养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。 就算没有进行运动,对长期伏案工作劳累了一天的人来说也可以很好的令肌肉放松,舒缓肌肉紧张及改善精神压力。 下面就介绍一些常见的拉伸动作,每个动作尽量要慢一点,最大程度的拉伸,每个动作最少保持30秒钟,这样效果才会更好。 腿部拉伸 胳膊拉伸 腰腹拉伸 胸部拉伸 背部拉伸 运动前先进行5~10分钟的动态热身运动 正常的训练 训练后静态拉伸10分钟左右 不管你运动的目的是什么,但只有正确的健身方式才能帮助你达到你想要的最终目的。所以弄明白这些健身的知识是很重要的,希望本文能在你健身的道路上对你有帮助哦 |
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