适合对象:适合家里锻炼的有一定基础的健身爱好者 锻炼组数:4组 (12RM,12RM,12RM,10RM) 组间休息:1分钟 本计划练5天休息1天,循环进行 宽距俯卧撑:每组力竭,做4组 窄距俯卧撑:每组力竭,做4组 垂直举腿:25个一组,做4组 卷腹:25个一组,做4组 仰卧坐姿收腿:30个一组,做4组 跑步:30分钟 侧身卷腹:25个一组,做4组 空中蹬车:25个一组,做4组 |
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