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两胯旋转练习的三个阶段 今天我想跟大家侃一下具体的一些细节，就是练习两胯旋转的顺序和步骤。练习两胯旋转我们把它分成三个小的阶段，也就是我们在练习的时候，要按照步骤和先后的顺序来练习。 第一个阶段：使两胯能够转起来 我们在练习两胯旋转的时候，希望大家还是从两胯旋转的基本功开始，一是单式的旋转下沉，二是重心移动的三步分解，一定要按照这个顺序去练习，这样才能将基础打扎实。 练习这个东西不能着急，因为我们很多人原来没有接触过，大家在练习的时候感觉非常困难，其实就是困难在这两个方面：一是膝盖固定不住，二是上身不能做到放松自然不用力。 我们大家时常说用意不用力不好理解，如果仅从理论上来争论这些东西，公说公有理，婆说婆有理，争论到最后无非是说用力不对，不用力也不对，但是要结合到具体动作里边去，我们对用意不用力的理解就非常容易。这些基本功的练习，其实也是一个去僵劲的过程。 单式的旋转下沉，其实我们的要求就两点 第一是把你的膝盖固定住； 第二就是上身放松、自然、不用力。 但是，我们刚开始练的时候往往很难做到，因为我们平时练拳上身用力用惯了，再加上胯松得不好，要么用肚子用力去挤胯，要么用肩膀去合胯，要么臀部调出去了，胯没有旋直接坐在腿上了。 总之，我们在刚开始练习的时候，出现这样哪样的问题都是正常现象，关键是我们大家在练习的时候一定要耐住性子，不能够有急躁情绪，从某种意义上讲这些东西并不复杂，但是我们要把它练到身上确实需要下一番功夫。 我们很多朋友在套路里边去找胯，我实事求是告诉大家，你再练上3年5年也找不到胯，你想起来的时候可能你的胯会动，想不起来的时候胯就不会动，我们要想练好两胯，还是踏踏实实的一步一个脚印，按照步骤和要求把它练好。 第二个阶段：把两个劲走出来 第一个阶段我们练习好连贯动作，两胯能够转得比较圆活的话，那么你就可进入第二个阶段的练习，就是要把两个劲走出来：实腿旋转下沉时，劲一定要向前向下走，劲向前向下走不是用你的上身去压重心，是身体的整体劲当然也包括你的重心向前向下走，我们所说的向前是指膝盖的方向，在边旋边沉时劲要往前往下走，在你脚掌上的感觉是不一样的。 劲往前往下走的意义： |
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