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形意拳据说为岳飞所传，是从战场上的生死搏杀中提炼而来。它是化枪为拳。拳如枪，枪如拳，是一招决生死的拳。
在三大内家拳中，形意拳招式最简单，最实用，见效也最快。有形意一年打死人之说。我们看一下国术兴盛的民国时期就知道了。那些成名的武术家，大多都是练形意拳出身的。形意拳的实战能力在当时是被公认的。
我曾多次强调过只有能出功夫的拳才能真正养生健身。形意拳侧重筋骨的盘练，以三体式强筋壮骨，通天地合阴阳。肝主筋，肾主骨。练得筋如龙骨如虎，身体能不强健吗。同时以五行拳练人之五脏六腑，血之行，气之调，经脉之通畅。最后天人合一而与道相通，治病强身，益寿延年自然水到渠成。
阿福在学过真传的太极拳后，又学习了真传的孙氏形意拳。两拳本质上练的东西是一样的。但不得不承认形意拳更直接，更务实，出功夫更快。（这是与当今的通常的太极拳教学方法相比。阿福的太极拳学练方法和形意拳一样快。）但这要有一个前提，即要得到真传，要练得对。否则不但出不了功夫，还可能把自己练坏了。正如李仲轩老人所说：“没有把别人打死，却先把自己打死了。”
那么形意拳应该怎么练才对呢？入门的大致过程是怎样的呢？
阿福结合自己学练真传孙氏形意拳的体会和经验来谈一下。每个门派的练功方法不一样，每个人的基础，经历，体验也不一样。我只是谈一下自己的学练方法和自己的体会，给正要学或刚开始学形意拳的朋友们一点借鉴。不一定正确，也不一定适合每个人，只作为一点参考。
注：以下练功进度以每天至少练1-2个小时为准。如果少于这个时间可能功夫初成的周期就要由二年变为三或五年了以上了。
一． 初学形意拳要从哪里开始（初学约1个月）？
很多对形意拳有点了解的拳友可能会说：“从三体式开始啊！” 确实，三体式是形意拳的核心和灵魂。但三体式并不是入门就可以学的功夫，因为三体式的内涵丰常丰富，对人的身体要求很高。入门就学三体式很难做好，而如果一开始就做错了，以后校正起来就很难了。开始做不太到位，没有太大关系，可以慢慢校正和提高，而如果做错了，轻者白费时间，不出功夫，重者练出一身的病痛。
那么到底如何开始学形意拳呢？
其实和学太极拳相似，要从基本功开始。我学形意拳时，老师开始时就要求我们最少要先学练一个月的抻筋拔骨功。我知道另一位同门的老师收学生前先要求他们做至少三百个深蹲习，过关后才有资格跟他学习形意拳。不过在如今以健身养生为主，学员大部分是业余和半路出家而且年龄偏大的情况下，这个要求阿福不太苟同。只要有求道之习，真心喜爱武术，或有迫切的治病养生需要，愿意为此付出，那就应该敞开大门欢迎。
凡是跟我学的学员，不论是太极或形意都是从基本功开始。所教的基本功包括了抻筋抻骨功，无极式，身法校正，推墙功等。有了这个基础，再学太极拳或形意拳就稳妥多了，就更容易入门了。
二．功夫从哪里出？三体式和劈拳。（2个月----1年）
形意拳招式简单劲难练。如果只学招法和外形，三体式，五形拳，连环拳，十二形等全部学完也用不了几天。如果真这样学的话，那就是练一辈子也不会练出东西来了，充其量也就是个健身操作而已。
劈拳其实也是三体式，不过它是动起来的三体式，是一步一桩，是三体式的应用。
过去的拳家有个说法，如果学好了三体式和劈拳，形意拳就学会一半了。其实我认为他说的有保留，应该是学好三体式和劈拳，形意拳就学会一大半了，就入门了。李仲轩前辈就说过：“学会了劈拳，就自发地会打五形拳了。”就我个人的体会来看，确实如此。
那么为什么仅仅练好三体式和劈拳就可以出功夫呢？
三体式是在相对静态中重新塑造人体的间架，按照二十四法的要求，把人体本来已经散乱无章的骨架和筋腱调整到最合理的位置，最理想的连接方式。这一过程只要作得对，时间够长，就可以产生神奇的效果。
第一，筋抻而骨重。形意拳可易骨，易筋，洗髓。其对技击和健康的作用不言而喻。古语有云：“筋长而力大”，“筋长一寸寿延十年”。
第二，内劲生而气血行，即孙禄堂所说的得中和之气。内劲来自于正确的身架，能生内劲气血自然顺畅而经络无滞无阻。
第三，改变生理，转换气机。身体的外观会发生变化，内脏得到调理而祛病健身。四正八柱会逐步显现，四象渐成。四象即：鸡腿，龙身，熊膀，虎豹头。
第四，初得外三合之妙。即手足相合，肘膝相合，肩胯相合。所谓“相合”不仅指意识上的配合，更是指筋骨的连通牵扯。关于内三合，先不用多在意，只要做到心意与动作配合就可以了。
一开始站三体式不可能二十四法面面具到。若什么都求可能什么也得不到。要先抓住主干，以后再慢慢填枝加叶。
那么这个阶段的三体式要注意哪些问题呢？
先无极，转两仪而到太极。然后开始生三体。
1．左脚朝在前，朝正前方，面部也是朝向正前方。右脚在后，后脚和身体都朝斜前45度。孙公晚年所传三体式两脚不在同一直线上，而是有一个拳头的横向距离。这是非常稳定的一个站立方法。
2．两膝前顶内扣（内裹）。前膝不超过前脚跟。
3．左手前推，右手下按，两手五指张开，掌心内吸。前手食指和中指意中回挑两眉毛根，后手二指挑肩。这一点非常重要。在前推之中还含有回来的劲，下按之中还有上挑的劲。
两手的这个动作实际上就是降龙服虎。不站桩时，坐在电脑前也可以做，我因为平时在电脑前工作上网比较多，在两手不需要进行电脑操作时就做降龙服虎。三四个月就开了肩背。腰胯之劲就很容易地由脊椎而到手。信心大增。
4．身法：头顶，项竖，肩沉，肘坠，脊椎中正而抻拔，蹋腰坐胯。后胯先下坐，然后股骨头外撑，盘骨内抽。这就是撕胯即开胯了。
5．前后脚分虚实，前虚后实，重量分配为前三后七或前四后六。臀部与后脚跟上下垂直，如坐在后脚跟上。
这个阶段要初步做到四象：即鸡腿，龙折身，熊膀，虎豹头。
此时先不要管呼吸，只要自然呼吸就行了。也不要去管内三合，只要心意与动作相合就对了。
判断是三体式否做得对的一个重要标准就是是否很轻松舒服。
如果很轻松舒服，那肯定是做错了。正确的站桩，最初一两个月一般人不可能坚持一分钟。那么可以将重心稍微变动一下，变为前四后六，时间就可以站得稍长一些。实在站不下去了，不要硬撑着，站得都变形了就没有意义了。可以改站两仪式或做几个定步臂拳后再接着站三体式。
我也采取了另外一种方式，站一会儿三体式，站不住了就迈步打几个劈拳，再接着站三体式。这种方法效果很好，容易坚持。很多人就因为无法忍受三体式之苦，在前半年最关键的时候就放弃了形意拳的习练。
那么接下来就谈一下劈拳的作用和练法。
三体式是万拳之母，是静态的。而拳是要动的，否则有体无用，不能动静结合。而劈拳就是动起来的三体式。所有规矩都要符合三体式的要求，是三体式的动桩。因此劈拳体用兼该，动中有静，静中有动。有了劈拳，三体式才真正成为拳，成为武术，成为武艺和道艺相结合的优秀内家拳。
劈拳属金，可以开通肺气。而肺为理气之机。气又是先天之本，气顺才能血行，血行才能筋强骨壮。而且劈拳之中还包含了横拳和钻拳，因此它还练了肺和脾。
劈拳练起来并不好看，看似不断重复着简单枯燥的左右左右的撇拉步。我们每天千百次地重复这一式是求的什么呢？是求一招熟吗？
不是。我们是要从中练出形意拳的劲，练得筋长骨坚，练得筋筋相连，骨节有序卯合，练出中和之气，练出和顺，练出钢金铁骨来。
想练好劈拳是很不容易的。我们练过三体式后就会知道，站着不动保持三体式的要求都非常难。而若在运动中保持三体式的规矩不变形就更难了。常见的问题如下： 手出去已经停了，脚还没有落地； 脚迈出去踩实地面了，手还没有伸到位； 前手伸到位了，后手还没有拉回； 转胯与手的劈出不同步； …… 怎么办呢？
没有捷径，练下去。没有谁一练就都会全部到位的。边练边体会，边练边校正，边练边提高。同时要多观察老师是如何做的，要有老师经常指导点拔。形意拳是不能完全自学的。
我的建议是练劈拳和三体式相结合。通过三体式帮助校正劈拳，通过劈拳把三体式活起来，用起来。
另外特别强调一点，初练劈拳一定不要用过多的力，尤其是手不主动发力。手上的力是通过身体和腰胯的旋转发出去的，是拧裹钻翻而出的。特别注意，我们要练的是身体在动中找静桩中的规矩，练身体的和顺与中和之气。这一点与很多朋友印象中的形意拳打起来一般都是刚猛凶狠有很大的不同。
二． 三体式和劈拳的深入盘练，五行拳为辅助，形意拳初步入门（1----2年）
通过约半年到一年的习练，三体式和劈拳已经初步符合规矩，身体明显强健起来，筋骨得到了盘练，动作也相对和顺起来。
这个阶段要进一步对三体式进行校正，对劈拳进行深入提高，同时辅助习练五行拳中的其它四形。这是形意拳能否入门的关键时期。
这一时期要注意以下几方面：
1． 进一步校正三体式，使身体的身架更加合理，在外三合的基础上，慢慢 体会与内三合的配合。内三合即心与意合，意与气合，气与力合。同时遵九要，校二十四法，使自己更快地练出和蓄积内劲。 2．此时腿部的承受能力有了很大提高，也就是鸡腿功夫有了点基础，因此我们可以更好地作好抽胯，练好龙折身。使从脚到手的劲力节节贯穿，初步可以发出整劲和惊炸劲。
其实李小龙的寸劲一点也不神秘。形意拳如有明师指点，练对了，一年左右就要出这个劲，只不过火候和功力与明手相比还有些差距。这是内家拳初步入门的一个标志。
有了这个劲就可以贴身发力了。就是不必象拳击和外家拳那样，需要一定的距离才能发出有威力的打击。而是尽量贴上去，用手粘住对方就可以在任何距离发力。而且这个劲非常大，因为是全身的整劲，而且有穿透性，因为是贴实了再发力，劲力可以直接渗透进内脏。
3．脚尖内扣，脚跟外旋。但只有其意，不露其形。这有助于练出两腿的裹抱之劲和裆圆胯撑。
4．站桩时配合呼吸。即重心的微调和呼吸相配合。具体怎么做要老师指导，不然容易出偏。
5．劈拳要在一到二年左右开始从整与和顺向活与弹性转变。即由明劲去找暗劲。但明劲要一直练下去，在明劲中感悟暗劲，并在实践中学会用暗劲。这个劲其实就是太极拳的棚劲，再加粘，贴，黏，随与化和发。太极与形意便只是外形不同罢了，所练所求是同样的东西，即它们的内核是一样的。
6．学习五行拳中的其它四行，崩，钻，炮，横。但他们只作劈拳的辅助就可以了。重点还是练三体式和劈拳。至于十二形，最好在二三年后再学习。因为十二形其实都是从五形拳中来的。五形拳没有过关的话，十二形是难以学好的。即使这个时候学了十二形，也只作初步了解和辅助习练就可以了。
形意拳如果认真习练，一到二年左右，身体会发生明显的变化。如：
皮肤光滑细腻。我原来冬天要擦点护肤品，因为皮肤容易干燥。但一年后无论任何季节，皮肤都非常光滑细腻，不必再用任何护肤品。自己用手摸着都觉得太舒服了。这是真正的脱胎换骨。
精力，体力，性能力有很大的提高。
筋强骨壮。骨密度有很大的提高。手臂变得沉重，身体的抗击打能力增强，同时打击能力提高，因为骨头变得坚硬了。
四正八柱初步显现。四象也初步成形。
原来的疾病和身体问题得到改善或治愈。很少会得感冒或其它大的病症。 ……
这只是初步入门，但你已经领略了形意拳的魅力。此时练拳不再是任务而是快乐了。已经不是人要练拳，而是拳要练人了。坚持习练下去，你会跨上新的台阶，会看到更美丽的风景。你会得到更多的回报：健康的身体，快乐的心情，平和的心态，百倍的信心，防身的能力，精彩的人生。
努力吧，相信我，走上习拳之路（真正的拳），你的生命将因此再次绽放！
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