亚洲蹲并不是力荐的下蹲
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不知怎么搞的，突然一夜间“亚洲蹲”火了。这个说法，是来自一张照片，照片中的刘德华和井柏然两人蹲在舞台上，脚跟和脚尖都落在地上，虽然样子不正经，但是依然掩盖不住两人的帅气。 对于绝大多说的亚洲人来说，做起来不费吹灰之力。但对于外国人来说，这个姿势简直逆天了。 其实并没有大规模研究证实大部分欧美人蹲不下，如真有这种现象，可能是因为很多欧美人块头较大，下蹲时不易挤压；再加上他们从小没有蹲的习惯（比如我们习惯如厕蹲坑）。到了一定年龄，就越发蹲不下了。 亚洲蹲并不是力荐的下蹲 网上表示亚洲蹲“能够拉升大腿、锻炼腿部肌肉、促进消化和排便”等系列健康好处，但实际并没有科学依据支持这种说法。相反并不提倡用这种蹲法做锻炼。 我们先来普及一下，亚洲蹲的标准姿势：全脚掌着地，下蹲到最低处，大小腿折叠，屁股挨到脚跟。 在深蹲到最大范围时，胫骨平台相对后移，此时后交叉韧带应力相应增加，如果没有强大的股四头肌做保证，难免出现损伤。 同时，膝关节屈曲，髌骨和胫骨压力及剪切力均增加；膝关节伸展时则下降。当膝关节屈曲达到最大角度时，上述压力及剪切力达到峰值。这是深蹲可能造成髌股关节面软骨和胫骨平台软骨损伤的重要原因。 亚洲蹲尤其不适合这三类人 老年人：老年人髋、膝关节活动受限，下蹲时运动重心降低，会使膝关节负重过大，猛烈站起也会对老人血压带来刺激导致血压不稳定。 部分病人：患有膝、髋、踝关节损伤的人，腰椎间盘突出、腰背疼痛的人群也不适合这么做。 年轻人：即使是有兴趣的健康年轻人，下蹲时要注意避免损伤，时间不宜太久，如果出现疼痛也要及时咨询医生。 平行蹲是效率最高的下蹲运动 浅蹲：膝关节屈曲角度在15°~30°，为保持平衡，对抗股四头肌，如果没有强大的大腿后群肌肉（腘绳肌），将无法有效减少膝关节前交叉韧带所受到的应力，训练不当反而造成膝关节损害以及腰痛。 平行蹲：同样经历膝关节屈曲15°~30°的过程，不过膝关节前交叉韧带所受应力在达到60°时大幅下降。肌肉的协调收缩保证膝关节的韧带和软骨受力相对稳定，可能的损害也相对较小。 深蹲：要求训练者的髋膝踝关节都要具备一定的柔韧性，否则不仅膝关节，甚至包括腰部都有可能损伤。 由此看来，平行蹲通过其大范围的运动，相对于浅蹲，不但锻炼股四头肌，而且对大腿后群肌肉收益颇丰，同时对膝关节相对安全，所以是一种效率最高的下蹲运动。 |
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