腰背肌锻炼做不到怎么办？看骨科医生的专业指导

教科书上提供的锻炼图解

相信看到这个图，广大医生和患者都不陌生。当在医院就诊需要练习腰背肌时，往往医生会给患者一个图，让患者回去按图训练。等患者回来复查时，当问及锻炼，好多患者会闪烁其辞，遮遮掩掩。要不说没怎么练，要不就是一天3一5个。

抱着疑问，我自己亲身经历了下三点、四点支撑法，只有体格健壮的或运动员才能做到啊。

小燕飞对于老年人和有些肥胖的人，压根就没法实现。

对此我专门请教了北京德尔康尼骨科医院脊柱方面专家和康复师，选择了其中两个比较简单易行的方法供大家参考。

锻炼分为两个阶段：

• 第一阶段相对简单如图所示，三十个一组，每次抬起腹部6一10秒，放下时一定要缓慢。每天练习3-10组。

• 当第一阶段完成后，可进入第二阶段，第二阶段要求身体绷直，肩部和足跟用力，使臂部抬高离床约10cm。坚持10秒，放松时同样缓慢。频率同第一阶段。

以上锻炼，要注意循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。若锻炼后次日感到腰部酸痛、发僵等不适，应适当地减少锻炼的强度和频度，以免加重症状；锻炼时不要突然用力过猛，防止扭伤。

注意：如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。祝大家早日康复。