强壮的手臂 是健身者的一大象征 强有力的手臂 能帮助你的卧推、划船、引体 这样的复合动作中取得巨大的突破 最重要的是啥? 是姑娘们如果挽着你 也只能摸到你的手臂啊! 今天为大家介绍一种特殊弯举 锤式弯举,主要训练你的 肱桡肌跟肱肌 这能让你的手臂看起来更漂亮 1.大臂尽可能垂直于地面,身体可以歪,但手臂不能歪,一旦向两侧抬起,你就会用三角肌借力,去练到肩,而不再是臂。 2.到底部时,要把手臂完全伸直,但不要过伸,因为肱肌与肱桡肌本身就很短,要是幅度太小,你根本就练不到什么。 还有另一种锤式弯举: 与掌心朝前的锤式弯举相比 这种变化可以让你更好地训练肱肌 以上两种做法 都要求你竭力控制肘的位置 MAX的总结是 你要找到一种感觉: 用肩和肘,去挤压你的手臂 而肱二头肌、肱肌、肱桡肌的位置 是在空中固定住的 说起来很复杂,等你找到这种感觉 就会明白我说的 如果你发现自己哪个部位的肌肉增长陷入了瓶颈,你就可以加入一个你以前从没做过,或者做的很少的动作。 比如说,你的臂围始终停滞在38,你想突破到41,而你之前没咋做过锤式弯举,现在就可以努力去做锤式,你就会突破。 这是因为,一种动作只能刺激它局限的那些肌肉,你再怎么增加强度,可能还是收效甚微。 胸停滞了,来点双杠臂屈伸,甚至各种俯卧撑变式;背停滞了,来点山羊挺身、反向超人等等一些你之前练得很少的动作,这些动作会帮你弥补你的弱势部位,让你整体围度继续增大。 |
|
来自: 程yyvguz816tsp > 《健身~臂》