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| 共 18 篇文章 |
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肱三头肌训练的八个注意事项。当两组关节一起运作（对三头肌来说是肩关节和肘关节），你募集了更多的肌肉组织，因此相比于孤立训练可以举起更大的重量。在那么多三头肌动作中，你可以轻松选出很多种训练动作，但是只有一种动作可以高效的刺激长头。三头的单关节练习有一个共同点：肘关节伸直。在过程中下落手肘就把一个单关节运动转化为了一个... 阅1985 转1 评0 公众公开 18-06-14 21:20 |
粗壮手臂必须进行的动作！你无须为了塑造更强壮的二头肌和三头肌而去做些华而不实的训练，但是在你的训练中增加一些变形动作却很有效。如果你喜欢把手臂训练作为你上身训练的一部分，那么就把二头肌练习挑出来，和你的背部训练结合在一起，再把三头肌动作加入到你的胸肌和肩部训练。使用曲杆杠铃，练习开始时手臂伸直，让杠铃在你的前额正上方... 阅28 转0 评0 公众公开 18-06-10 13:58 |
高水平的肩膀手臂训练法，了解一下.??时长：6''''''''45''''''''''''''''健身大神如何安排高水平的肩膀手臂训练？看完这个视频你就知道了！翻译：Sirius煜。美国国家力量与体能协会认证体能训练专家。（NSCA-CSCS）中国运动营养学会会员。北... 阅31 转2 评0 公众公开 18-06-08 10:35 |
奥赛级粗壮手臂训练，你必须试试！??时长：4''''''''32''''''''''''''''奥赛大神Sadik Hadzovic.带来奥赛级粗壮手臂训练。快给你的手臂充充血吧！翻译：Sirius煜。美国力量与体能协会认证体能训练专家。（NSCA-CSCS）中国运动营养学会会员。... 阅35 转0 评0 公众公开 18-05-28 14:51 |
三个绳索类肱三头肌训练动作推荐。强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型，在健身房，女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼，为了远离手臂后侧的拜拜肉，男生们努力的练着三头肌，希望可以撑爆袖口。2.肱三头肌发力向下向后拉动横杠，直至手肘完全伸直，动作顶端停留2秒，努力挤压三头肌。在三头肌锻炼中有一个经典的动作skull crusher（中文翻译为... 阅824 转1 评0 公众公开 18-05-25 10:14 |
反握哑铃弯举以及变形动作。希望今天的视频能给你带来帮助，我最近一直在想着有什么方向能让小铁馆的内容变得更丰富，让不同的受众都能有所受益，也会尝试着去接纳不同的声音，毕竟总是看我一个人在镜头前叽里呱啦还是会厌的嘛~所以今后应该会对类似的投稿持更开放的态度，只要是好的内容，好的视频讲解，只要能给大家带来帮助，我都会很欢迎，... 阅23 转0 评0 公众公开 18-05-24 14:15 |
重塑肱三头肌：男练麒麟臂，女生练完甩掉拜拜肉！肱三头可以控制肘关节活动，伸直和伸展手臂， 一般来讲，肱三头肌的内侧头不能也不会单独训练，所以肱三头的训练重点，在于外侧头和长头。这就意味着，要想完全拉伸肱三头肌长头，就必须要将手臂举过头顶，例如头上臂屈伸动作，这种位置叫做“过头位”。动作要领：双脚并拢，身体上半身向前倾45... 阅112 转0 评0 公众公开 18-05-24 14:06 |
面对增肌瓶颈，你该怎么办？为什么手臂变不大？强壮的手臂。强有力的手臂。也只能摸到你的手臂啊！这能让你的手臂看起来更漂亮。1.大臂尽可能垂直于地面，身体可以歪，但手臂不能歪，一旦向两侧抬起，你就会用三角肌借力，去练到肩，而不再是臂。用肩和肘，去挤压你的手臂。如果你发现自己哪个部位的肌肉增长陷入了瓶颈，你就可以加入一个你以... 阅41 转0 评0 公众公开 18-05-23 10:00 |
