肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一。强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,在健身房,女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼,为了远离手臂后侧的拜拜肉,男生们努力的练着三头肌,希望可以撑爆袖口。同时,强大的肱三头肌让你获得更好的运动表现,举得更重。它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色。今天就给大家介绍三个训练肱三头肌的绳锁类动作。 动作一:过顶绳索臂屈伸 起始姿势处于肘曲肩屈的位置,这时候长头是完全伸展的,能够获得更好的锻炼效果。 动作示范:
动作二:反握绳索下压 绳索下压是最经典的动作,采用反握会让你更有感觉。 动作示范:
动作三:仰卧绳索臂屈伸 在三头肌锻炼中有一个经典的动作skull crusher(中文翻译为头颅破碎机)我们会通常利用短杠铃来进行动作,而利用缆绳会更容易抓握。 动作示范:
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