要打造粗壮的麒麟臂，3个动作强化臂围，提升卧推力量！

健身族在进行健身时，都希望能锻炼出一个粗壮有力，有肌肉线条的手臂。

而我们的臂围除了我们经常锻炼的肱二头肌外，实际上还有一个部位对于我们增大手臂围度有相当重要的作用。

另外，这个部位对于提升我们的卧推力量也是非常有帮助的。

那就是我们手臂上的肱三头肌。

练出粗壮的麒麟臂，你不应该忽视肱三头肌的锻炼！

对于肱三头肌的锻炼，不需要你使用很重的负重，轻重量进行多次数的锻炼就可以取得相当不错的效果。

对于肱三头肌最佳的锻炼方式就是各种臂屈伸，今天我们精选了3个臂屈伸的锻炼方法，希望对你打造粗壮的麒麟臂能有帮助。

A、仰卧杠铃臂屈伸。

平躺在平凳上，双手握住一根短杆，选择合适的重量，将杠铃从我们的头上移动至上方。

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这个动作练习时需要注意，我们的上臂要贴近躯干并且在锻炼的时候不能前后移动，这样才能有效的锻炼到肱三头肌。

B、单臂颈后臂屈伸。

这个动作采用单臂方式进行锻炼，我们使用站姿，一持哑铃，将哑铃朝后举起。

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这个动作练习中需注意大臂锁定，利用前臂的屈伸来使肱三头肌收缩拉伸，达到锻炼的效果。

C、绳索下压。

将龙门架的绳索档位调至高档位，双手握住龙门架的绳索，用力向下压动绳索。

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在这个动作的练习中，我们需要注意大臂要紧贴躯干，注意和锻炼背肌的绳索下拉动作的区别。