花式轰炸你的手臂 男生练出麒麟臂 女生紧致手臂 具体动作如下: 绳索交叉下压 每组12次,做四组 每组12次,做四组 绳索下压 每组12次,做四组 绳索俯卧撑 每组12次,做四组 双杠臂屈伸 每组12次,做四组 俯身颈后臂屈伸 每组12次,做四组 仰卧哑铃臂屈伸 每组12次,做四组 单杠臂屈伸 每组12次,做四组 支撑行走 每组12次,做四组 颈后哑铃臂屈伸 每组12次,做四组 器械下压 每组12次,做四组 —— END 好就点在看 —— |
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