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你认为练手臂重要吗？为什么？ 看完文章在评论区告诉我们 你认为让臂围突破45cm的秘诀是什么？是时间、坚持，还是努力呢？坚持做上万个弯举，瓶颈依然还是那个瓶颈。 先别怀疑人生，独特的方法会带来新的刺激，这里6个非传统的手臂动作，让你快速突破增肌瓶颈！ 1. 三次停顿式的引体向上 引体向上再强也不为过。也就是说，小伙伴达到了一定的基础力量水平，是时候改变训练方式，利用训练量，训练频率，动作范围等进行改变。 怎么做： 1. 做一个常规的引体向上，在¼点、½点、¾点和最高点停顿。 2. 试着把手肘往下、向后拉，而不只是把胸拉往杆子。 2. TRX二头弯举 你可能不知道，TRX原本是为美国军队所使用的。想要给到手臂新的刺激，也可以利用好这个方法。 怎么做： 1. 用一个对握的方式握住把手，身体向后倾斜，脚跟着力，把身体向上拉起，把手向头部方向进行弯举，开始这个动作。当手靠近脸时，让手掌自然旋转。 2. 如果鞋子太滑，可以考虑在地上放上一块20kg铁片，然后用脚后跟抵住。 3. 弹力带锤式弯举 弹力带是提高力量曲线的控制力，提高锁定时最大收缩值的最简单方法之一。如果你从来没做过这样的弯举用过，就要试下这个好方法。 怎么做： 站在一个中等宽度的带子上，双手对握。双手向肩部弯举，手掌相对，然后慢慢回到起始位置。 4. 递增引体向上（1.5次） 觉得引体向上很简单？有没有试过把张力下的时间延长一倍？ 怎么做： 做一个常规的引体向上（或者对握，或者反握），到一半之后回到起点，然后做一次完整的动作。这是完整的一个动作。 2. 使用空握有助于减少二头肌的收缩和增加背阔肌的参与。 5. 递减等距弯举（又名 “24s”） 大部分小伙伴都知道”21响礼炮”、半程训练、递减组和等距弯举，但是你有没有想过将多种训练方法组合起来会是什么样子？在运用这种训练方法时，在运动的特定角度暂停，然后在达到特定的次数目标后稍微减小运动范围。 怎么做： a. 做6次，利用完整的动作行程，在动作的最高点暂停； b. 再做6次，回到起始位置之前在上行¾处暂停； c. 再做6次，回到起始位置之前在上行½处暂停； d. 完成最后6次，回到起始位置之前在上行¼处暂停。 2. 选择坐姿而不是站姿来消除潜在的借力，最大限度地收缩。 6. 训练上半身使用机械式的递减组训练 很多小伙伴都不会讨论机械式的递减组，但在积累了大量的疲劳之后，这是一种可以增加训练量的简单方法。 举个例子，在仰卧臂屈伸到接近力竭时，如果再增加下拉的动作，那你可以再回来多做几个臂屈伸。这样肱三头肌依然会参与，但不会是完全孤立的动作，而会有其他肌肉群帮助完成动作。 怎么做： 1. 做反手引体向上，直到力竭，但不要借力晃动。
2. 将身体尽量与地面平行，接着做反向划船，直到再次力竭。当开始感到疲劳的时候，身体站直一点，继续做反向划船，直到完全力竭。
实现手臂持续增长，练就想要的巨大手臂。要运用的是新的方法，而不是盲目坚持，这6个动作都不是被称为最有效的手臂训练动作，但对突破瓶颈确实有效！ 想身材比别人好吗？私聊拿更多干货和健身计划 微信：bcaabcaa168 这个是什么群？ 我们安排专门的健身辅导群 辅导员由大咖智囊团，赛级选手，超过8年健龄的资深玩家组成 如果你有所顾虑，请看完细节再加 群会严格管理，暂时免费！所以不会有无聊的群聊，定期解答一切铁粉提到的问题，相当于一对一辅导，还有独家精心整理的上百篇干到不能再干的硬货，欢迎拉上好肌友进群。但是必须遵守群规，群规进群看公告，违反群规视为自愿退群。 如果你已经看完觉得合适自己，就立刻加群了，人数是限定。另外，群里有独立的福利官，会定期发放其他渠道无法获取的福利，也是限量，也是对铁粉一路支持的心意。 如果群加不进去怎么办？ 群主微信在这里【bcaabcaa168】叫他拉你进群！ 点下面的小程序，够硬核，才叫pro |
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来自： 草原狼ual5yjcg > 《健身》
