 减肥到底有多难？ 一个人长胖10斤， 可能只需要3天。 如果想要在7天内瘦10斤， 你大概需要消耗39000卡热量。 如果纯运动： 你需要每天慢跑6个小时， 游泳7个多小时！！ 如果是素食+运动： 你需要每天不吃不喝 +运动10小时以上！！ 其实各位伽友宝宝们也不用为已经吃下去的脂肪默默垂泪、担心不已，跟着小编来一套瑜伽排毒法，清理肠道，能帮你轻松排宿便，甩掉“嘟嘟肉”，还能让你恢复好气色哦~ 01丨山式站立 02丨摩天式 双腿内收夹中线，收紧大腿、臀部和腰腹，吸气，双手经胸腔向上，翻转掌心，高举过头。呼气时，脚跟向上抬高，进入摩天式。 静态保持5组呼吸，注意脚后跟始终靠在一起，胸腔饱满不要让肋骨外翻，同时双肩向下沉。尝试微微抬头，吸气，头回正，落脚跟。 03丨直角式 呼气，双手互抱手肘，双脚微微分开，上身向前向下落，进入直角式，保持5组呼吸。收紧腰腹，手肘向前，不要耸肩。 04丨风吹树式 吸气缓慢回正，呼气双手合掌，身体像右侧侧弯，进入风吹树式，拉伸左侧腰。吸气回正，呼气向左侧弯，3组呼吸。 05丨鸭行式练习 站立与垫子旁侧，屈膝下蹲，双脚一前一后，双手始终落于膝盖。伴随自然呼气，进行鸭行式练习，始终保持腹部收紧，环绕垫子，进行3圈鸭行式练习。 06丨金刚坐 07丨眼镜蛇 双手向前伸出，去手肘落地，拉动身体向前向上，八体投地式，来到眼镜蛇式。
08丨眼镜蛇扭转式 呼气转头向左，眼睛看向左侧，进入眼镜蛇扭转式，静态保持3组呼吸。臀部始终收紧，胸腔饱满。吸气头回正，换侧练习。
09丨扭转脊柱 吸气头回正，呼气，脊柱向下回落地板。手推地，回到金刚坐。 右脚向前伸出，右脚腕和左膝落于一条直线上。双手扶膝盖，吸气背部向上，保持挺拔。 呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看向右肩。换侧练习。
这套瑜伽清肠体式很简单易行，别忘了收藏练起来哦~ 当然，除了瑜伽练习，饮食也得注意啦： 1、记住每天要吃早餐，并且尽量进食高蛋白质低GI的食物作早餐。 2、不要逃避脂肪，只需确保进食良好脂肪，如鱼类中的脂肪、肉类、橄榄油、坚果等。 3、进食高品质高蛋白质的食物，以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。 4、减少精细类的碳水化合物，也就是说，多吃粗粮，少吃细粮，以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。
5、确保您每天的饮食中含有多种蔬果，并且使用健康的烹饪方式（少油少盐）！ 6、喝点酸奶来改善肠道健康，以确保你拥有足够的胃酸。 7、每天饮水至少2升，保持身体充满水分和帮助身体排毒。 8、避免饮用酒精、果汁、饮料。坚持只饮水，茶及咖啡。戒除所有糖份及糖精，包括一切你能想到的糖类（单糖）！
除了练习和饮食，生活方式也要注意哦： 尽可能争取足够的睡眠，如果休息有困难，请尽量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被证明，有助改善身体比例。 要知道，我们所看到的每一张减肥照，背后都是汗水和不懈的坚持，唯有行动，方能体会到改变的喜悦！ |
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