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“我不喜欢和陌生人说话，我有社交恐惧症！”生活中很多人把这句话当作口头禅，但在心理医生看来，这只是他们给自己扣上的帽子而已。 什么是社交恐惧症？害羞、内向、胆子小都属于社交恐惧症吗？如何摆脱社交恐惧呢？ 今天的《新疆名医堂》节目邀请到新疆精神卫生中心、乌鲁木齐市第四人民医院临床心理一科主任贾丽娜为大家解疑答惑。 适度紧张不仅正常，而且有益 几乎大部分人在人际交往中，都有可能体验到紧张的感觉，尤其是在一些特别重要的场合，比如面试、演讲或第一次约会。 贾主任表示，这些紧张的感觉往往与当时的烦恼、担心和恐惧等情绪相关。但是，大多数“紧张”都是正常的。 轻度或中等程度的紧张感很少会影响到一个人的心理应对能力。相反它还能激励我们去尝试新事物。 从这种意义上来说，紧张对我们是有益的。
测测你有社交恐惧症吗？ 1.我怕在重要人物面前讲话。 2.在人面前脸红我很难受。 3.聚会及一些社交活动让我害怕。 4.我常回避和我不认识的人进行交谈。 5.让别人议论是我不愿的事情。 6.我回避任何以我为中心的事情。 7.我害怕当众讲话。 8.我不能在别人注目下做事。 9.看见陌生人我就不由自主地发抖，心慌。 10.我梦见和别人交谈时出丑的窘样。 如果您符合以上的6条，您必须要往下看！！ “社交恐惧”不等于“社交恐惧症” 也有一些人，会因为这种紧张感严重困扰，甚至扰乱了日常生活。 当在人际交往中总是过分紧张，就要考虑是不是患上了社交恐惧症。贾主任列出了几个诊断标准。 1 程度：这种紧张已经影响到生活、工作等。 2 频次：几乎所有的社交场合都会紧张焦虑。 3 持续时间：影响持续半年或半年以上。 这时就需要去找心理医生聊聊了。
为什会产生社交恐惧？ 很多人其实很小的时候就害怕社交，贾主任分析认为是由于一些不合理的认知习惯而导致的，比如你要去参加一场演讲，可能会有这样的想法： 被高估的可能性：“如果他们发现我的紧张，那我就会成为所有人的笑柄，再也没脸见人了”； 灾难化想法：“如果我表现的不够好，那后果会非常严重，绝对是一场灾难”； 僵化的信条：“我必须表现得一点儿都不紧张，别人绝不可以看到我紧张的样子”。
如何战胜社交恐惧？ 贾主任建议要“好好说服自己”，来化解消极的想法。比如你可以对自己说“我已经练习了很多次了，即使失败了也没关系”“这只是我第一次演讲，大部分人向我投来的是鼓励的目光”“他们不会因为我表现的不好，就看不起我。任何人接触演讲，紧张都是很正常的”。 同时，贾主任推荐了应对紧张的放松操。 静坐，闭眼，从头发尖儿到脚趾头紧张起来，然后从上到下依次放松下来，如此重复10次。您会觉得整个人都很轻松，紧张焦虑一扫而光。 贾主任最后提示：不要讳疾忌医，一旦出现相应的症状，一定要去专科医院及时就诊；社交恐惧症是完全可以治好的，在医生指导下，自己努力找回阳光心态。 名 医 解 答 害羞、腼腆、内向就是社交恐惧吗？并不是的！ 腼腆是一种先天气质类型，又称“社交沉默”，这些人通常在社交时会感到焦虑，保持沉默，同时担心负面评价。 关键在于腼腆的人不会对这种状态感到明显不满，能够良好的适应工作、生活中的社交环境。 但社交恐惧的人会过分焦虑，非常害怕负面评价，几乎在所有社交场所都可能感到害怕焦虑，并尽量回避出现在这些场合。 记者：亦航 编辑：黑娃 监制：许红涛 审核：陈宏伟
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