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首先健健要澄清 单独训练“上腹”或者“下腹” 这种说法其实是不严谨的 我们所谓的8块腹肌 指的是腹直肌 由胸下端第5、6、7肋骨之软骨 至耻骨联合上缘 它其实是一个整体 只是被腱划与腹白线分成各块 正因如此，腹肌在收缩时，也总是一整块同时进行，你不可能只收缩上腹而完全放松下腹，或者只收缩下腹而完全放松上腹。虽然上腹和下腹不可能单独训练，但的确有很多研究显示，不同方式的腹肌练习，能令上腹或下腹有不同程度的激活。 简单来说 由肩膀至臀部方向的腹肌练习 比较能刺激上腹； 由臀部至肩膀方向的腹肌练习 则比较能刺激下腹 讲几个侧重于下腹的训练动作 可以每个动作做15-25次 每个动作4组，组间休息30~60s 当你感到无法继续时 不要担心，你可以随时停下 调整好后继续，只要总数达到即可 NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5
NO.6
NO.7
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