你以为运动就能减少静坐时间？天真！

此时此刻的你，是这样？

还是这样？

总之我是这样：

也曾梦想仗剑走天涯，奈何……

编 辑 | 口十君

 

答应我，先站起来再看正文

当代社会，每天在桌椅前“超长待机6小时以上”已成为老人、白领们的日常。但你不知道的是：

据WHO2012年一项报告指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。不仅如此，资料显示：预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。因此，将久坐列为十大致死致病杀手之一。

国际医学权威期刊Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

美国研究显示，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。

久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。

对于姑娘们来说非常重要的一点，久坐不利于减肥！！！

 

本文介绍的研究，是双盲随机临床试验——老年生活方式干预与独立研究（LIFE Study）的事后探索性分析。研究表明即使对于有锻炼习惯的人群，静坐时间过长也与不良健康结局息息相关。老年人是静坐时间最长的人群之一，也是最容易发生并发症的人群，静坐时间过多可能会加重其有害效应。

该研究于2010年2月~2013年12月在美国8个中心进行。

受试者平均年龄79岁，67%为女性，76%为白人，平均身体质量指数为30 kg/m²，42%的步速小于0.8 m/s。

干预组（669人）每周完成中等强度体力活动150分钟，对照组（672人）进行健康教育，与对照组相比，干预组可以使70~89岁有活动障碍人群的活动能力增强，但研究并没有特别指定其减少静坐时间。

研究对象需在基线时、随访6、12、24个月时连续携带7天计步器，白天如少于100步/分钟，则视为静坐时间。并将其分组为：持续静坐10分钟以上、30分钟以上、60分钟以上，重叠部分仅为总静坐时间的一小部分。根据研究者分组情况使用意向处理方法，利用线性混合模型评估静坐时间之间的差异。

研究发现：

对于有活动障碍的老年人，长期中等强度运动可以略微降低总静坐时间，目前还不清楚静坐时间些许改变的临床意义。总的来说，增加中等强度运动无法有效改变静坐时间以及持续静坐时间，需要更有效的方法减少静坐时间。

基线时研究对象平均每天有647分钟为静坐时间（10.78小时）。6月后，干预组累计一天静坐630分钟，而健康教育组累计静坐639分钟，差异有统计学意义。

基线时，受试者平均每天有488分钟静坐1分钟以上，296分钟静坐30分钟以上，145分钟静坐60分钟以上。6月后，干预组持续静坐时间10分钟以上显著低于对照组（差异：-12分钟，P=0.003）, 干预组持续静坐时间30分钟以上时间低于对照组9分钟（P =0.02）。持续静坐时间60分钟以上时间两组没有差异。

 

文献来源：