心脏好不好看的5个地方，具体指哪里？

从外表就能看出心脏好不好，可能有两种情况:一是本身有先天性心脏病，会出现两颊潮红或嘴唇发绀；二是心脏疾病已经发展到一定程度。这两种情况与是否可以从外表看出来意义都已经不大，因为不用看就已经知道心脏有问题。我个人认为，如何预防心脏疾病发生比能否从外表看出来更重要。

我国每10个成年人中就有2个人患心脏病，每10秒就有1个人死于心血管疾病，发病年龄也越来越年轻，三四十岁发生心肌梗死已不罕见。2000年，胡大一教授就提出了“心脏五环”的概念（防发病、防事件、防后果、防复发、防治心力衰竭），涵盖了预防，治疗和康复全方位的心血管疾病防治规划，其中防发病是最基础的零级预防，面对所有人群，从孕育每个新生命开始预防心血管疾病的危险因素，主要包括四个方面:预防高血压、预防血脂异常、预防糖尿病、远离烟草。

作为营养师，给大家的建议是远离“三高”食品，预防心脏疾病。

我们都知道疾病有“三高”，殊不知正因为经常食用“三高”食品才会导致了“三高”疾病，两个“三高”密切相关。“三高”食品指啥呢？高盐，高糖，高脂食品。

（1）高盐食品不仅可以直接导致高血压，还与肥胖，血脂异常，肾病，糖尿病有关。中国居民膳食宝塔推荐成人每人每天6g盐是包括了全天所有食物的含盐量，尤其需要关注隐形盐:酱油，醋，蚝油，各种酱制品，挂面，粉丝，薯片，方便面，果脯，话梅，蜜饯，辣条等各种零食都是隐形盐食品，需要同烹饪的食盐一起计算在6g盐内。

（2）高糖饮食不止与糖尿病有关，还与高血脂有关。高糖食品以葡萄糖形式进入体内，多余的葡萄糖代谢不出去就会转化成脂肪储存在肝脏，久而久之越存越多，从而引发血脂异常。而所谓高糖不是指一种食品，是指游离糖的摄入量超过总能量的10%，包括蜂蜜，糖块，蛋糕，果汁，白砂糖等所有额外添加的糖都是游离糖，生活中最常见的是含糖饮料，一瓶可乐就超过全天糖的推荐摄入量50g，最易忽视是含糖酸奶，酸奶本身是健康食品，但添加过多糖的酸奶就未必了。为了健康，建议购买无糖酸奶或自家制作无糖酸奶。

（3）高脂食物最大的来源不是肉，而是植物油。是不有点颠覆你的认知？因为无论媒体还是医生在低脂建议是都只告诉你要清淡饮食。于是你开始少吃或拒绝吃肉，开始水煮白菜的苦行僧生活。但实际上动物制品是优质蛋白来源，红色瘦肉是补铁的最佳选择，深海鱼肉富含丰富的亚麻酸，这些都是植物食品无法比拟的，所以只要将每日肉制品控制在150 g以内对健康是有益的。需要注意的是各种植物油的使用，不能超量，每人每天25～30g，不管是多有营养的油。油脂是高热量食物，每克油脂9产生千卡热量，与高糖食物一样，多余的热量代谢不出去就会转化成脂肪储存，从而引发肥胖，血脂异常，糖尿病，心血管疾病等。

要想心脏好，预防要趁早。远离烟草，远离“三高”食品，保持运动习惯，保持心态平和，活到99，你可以的！