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几乎每个人都会时不时地感到不舒服。常见的症状包括恶心、消化不良、呕吐、腹胀、腹泻或便秘。胃不舒服有很多潜在的原因，而治疗方法因潜在原因而异。幸运的是，各种各样的食物可以让你的胃不舒服更快更好的恢复。 以下是12种胃不舒服的最佳食物。 1.生姜可以缓解恶心和呕吐。 恶心和呕吐是胃部不适的常见症状。 生姜是一种有鲜黄色果肉的可食用根，经常被用作治疗这两种症状的天然药物。生姜可以生吃、煮熟、浸泡在热水中或作为一种补充物，并且在所有形式中都有效。这通常是由患有晨吐的妇女所服用，怀孕期间会出现的一种恶心和呕吐。生姜对接受化疗或大手术的人也有帮助，因为这些治疗可以引起严重的恶心和呕吐。生姜一般被认为是安全的，但是胃灼热、胃痛和腹泻可以发生在每天5克以上的剂量。 2.甘菊可以减少呕吐，缓解肠道不适。 从历史上看，洋甘菊已被用于多种肠道疾病，包括胀气、消化不良、腹泻、恶心和呕吐。然而，尽管它被广泛使用，但只有有限数量的研究支持它对消化疾病的治疗效果。一项小型研究发现，洋甘菊补充剂可以减轻化疗后呕吐的严重程度，但尚不清楚它是否会对其他类型的呕吐产生同样的影响。一项动物研究发现，甘菊提取物通过减少肠道痉挛和减少粪便中分泌的水分来缓解小鼠腹泻，但还需要更多的研究来验证这是否适用于人类。洋甘菊也常用于草药补品中，可以缓解消化不良、气体、腹胀和腹泻，以及婴儿的疝气。虽然甘菊的镇痛效果得到了广泛的认可，但研究还没有显示它是如何帮助缓解胃部不适的。 3.薄荷可以缓解肠易激综合症的症状。 对有些人来说，胃不舒服是由肠易激综合症引起的。肠易激综合症是一种慢性肠道疾病，可引起胃痛、腹胀、便秘和腹泻。虽然IBS可能难以管理，但研究表明，薄荷可能有助于减轻这些不适症状。研究人员认为，薄荷油可以通过放松消化道的肌肉，从而降低引起疼痛和腹泻的肠道痉挛的严重程度。 4.甘草可以缓解消化不良，并有助于预防胃溃疡。 甘草是治疗消化不良的常用药物，也可以预防胃溃疡。DGL优于常规甘草根，因为它不再含有甘草酸，甘草是一种在甘草中自然产生的化学物质，在大量食用时会导致液体失衡、高血压和低钾水平。动物和试管研究表明，DGL通过减少胃粘膜炎症和增加粘液分泌来保护组织免受胃酸的影响，从而减轻胃痛和不适。这可能对因胃酸或胃酸倒流而引起胃部不适的人特别有帮助。 5.亚麻籽能缓解便秘和胃痛。 亚麻籽，是一种小的纤维状种子，可以帮助调节肠道运动，缓解便秘和腹痛。作为磨碎的亚麻籽粉或亚麻籽油，已经被证明可以缓解便秘的不适症状。便秘的成年人每天服用一盎司(4毫升)亚麻籽油，两周内大便次数较多，粪便浓度也比之前高。 6.木瓜能改善消化，对溃疡和寄生虫有疗效。 木瓜是一种甜甜的橙色的热带水果，有时被用作消化不良的天然药物。木瓜含有木瓜蛋白酶，一种能在你吃的食物中分解蛋白质的强大酶，使它们更容易消化和吸收。关于木瓜的益处还没有很多研究，但至少有一项研究发现，定期服用木瓜浓缩可以减少成人的便秘和腹胀。 7.绿色的香蕉有助于缓解腹泻。 由感染或食物中毒引起的胃部不适通常伴有腹泻。有趣的是，有几项研究发现，对患有腹泻的儿童进行煮熟的绿色香蕉有助于减少发作的次数、严重程度和持续时间。绿色香蕉的强力止泻作用是由于一种特殊类型的纤维，即所谓的抗性淀粉。抗性淀粉不能被人类消化，所以它一直通过消化道一直到结肠，也就是肠道的最后一部分。一旦进入结肠，就会被肠道细菌缓慢发酵产生短链脂肪酸，从而刺激肠道吸收更多的水分，使粪便更坚固。 8.果胶补充剂可以预防腹泻和失调。 当胃病或食源性疾病引起腹泻时，果胶补充剂可以帮助加速恢复。果胶是一种植物纤维，在苹果和柑橘类水果中含量很高。它经常被从这些水果中分离出来，作为自己的食品或补充剂出售。事实上，一项研究发现，82%的患病儿童在4天内从腹泻中恢复，而不服用果胶补充剂的儿童只有23%。果胶还可以通过促进消化道中有益菌的生长来缓解胃部不适。果胶补充剂可以通过增加有益菌的生长和减少有害细菌的生长来帮助恢复肠道和减少由于肠道内细菌的不平衡，人们会出现不舒服的气体、腹胀或腹痛等症状。 9.低脂肪的食物可以缓解腹胀和腹泻。 有些人很难消化称为FODMAPs的碳水化合物:可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇。当未消化的fodmap进入结肠时，它们会被肠道细菌迅速发酵，从而产生过多的气体和腹胀。它们也会引起腹泻。许多有消化问题的人，尤其是那些患有肠易激综合症的人，发现避免摄入大量的fodmap食物有助于缓解他们的腹胀和腹泻。 10.富含益生菌的食物可以调节肠道运动。 有时胃不舒服可能是由生活失调引起的，这是肠道内细菌种类或数量的不平衡。吃富含益生菌的食物，对你的肠道有益的细菌可以帮助纠正这种不平衡，减少气体、肿胀或不规则的肠道运动的症状。 有益肠道健康的益生菌食物包括: 酸奶:几项研究表明，食用含有活性细菌的酸奶可以缓解便秘和腹泻。酪乳:酪乳可以帮助缓解抗生素相关的腹泻，也可以帮助缓解便秘。Kefir: 1个月每天喝2杯(500毫升)的Kefir，可以帮助慢性便秘患者更规律的排便。其他含有益生菌的食品包括味噌、纳豆、豆腐脑、泡菜、泡菜和康普茶，但需要更多的研究来确定它们对肠道健康的影响。 11.温和的碳水化合物可能更容易被接受。 像米饭、燕麦片、饼干和烤面包这样的清淡的碳水化合物经常被推荐给那些胃不舒服的人。 虽然这项建议很普遍，但几乎没有证据表明它们确实有助于缓解症状。然而，许多报告证明，当你感觉不舒服时，这些实物更容易接受在一场疾病中，清淡的碳水化合物可能更好，但尽快提高食物摄取量更为重要，过少的饮食可能会使你无法摄取足够的维生素和矿物质以治愈疾病。 12.有电解质的透明液体可以防止脱水。 胃不舒服时伴有呕吐或腹泻，很容易脱水。呕吐和腹泻会使你的身体失去电解质，这些矿物质能维持你身体的体液平衡，使你的神经系统正常运作。轻度脱水和电解质流失通常可以通过饮用清澈的液体和食用天然含有电解质的食物(如钠和钾)来恢复。水、果汁、椰子汁、运动饮料、肉汤和咸饼干是恢复体液流失和电解质失衡的好方法。如果脱水严重，饮用含有理想比例水、糖和电解质的补水溶液。生姜、洋甘菊、薄荷、甘草等香料具有天然的胃舒解特性，而木瓜、青香蕉等水果能改善消化。避免摄入高脂肪的食物可以帮助一些人消除气体、腹胀和腹泻，而益生菌食品，如酸奶和可可脂可以帮助调节肠道运动。胃不舒服时伴有呕吐或腹泻，一定要补水并补充电解质。你也可能会发现淡而无味的碳水化合物更容易被接受。 虽然时不时地会有胃部不适的感觉，但吃这些食物可以让你感觉更好，恢复健康。 |
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