坚持走路的四个好处

想要健康，而且又不需要太复杂，有很多种方式，跑步，走路，游泳等，其实最简单有效的就是每天抽出时间步行，比如上下班时间，买菜的时间，挤电梯的时间，我们都可以用走路来代替，何乐而不为呢？

走路的好处有这几种：

1、愉悦身心

有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

2、长寿

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

3、比慢跑安全

走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式——行走！

4、心脏健康

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

怎么走才最好呢？

1、抬头挺胸

抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。步行时身体太放鬆，是没什么效果的。

2、走路后最好微微出汗

步行不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。