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生命在于运动，如果想维护好身体的健康，并且减少疾病的发生，运动是一个很有效的方式，特别是跑步。长期慢跑，对于人体心肺功能的提升有很大的好处，并且也能够对肌肉、骨骼起到锻炼的作用。但是很多朋友可能都会关心一个问题，那就是，一天当中，什么时间跑步的效果最好呢？ 的确，在对的时间做对的事情，往往能起到事半功倍的效果。那么，哪个时间跑步最科学呢？事实上，相对来说，晚上跑步的效果会更好，特别是在户外跑步。这里有3个原因： 1、晚上跑步锻炼，效果更出色 研究表明，晚上的时候，我们的身体会分泌一种名叫ZMP的代谢物，这种物质能够让人变得兴奋，运动起来更有效果。另外，身体内一种叫做HIF-1a的蛋白质，在晚上的时候能够促使肌肉运动变化，减肥和塑形效果更佳。 2、晚上户外跑步，环境更适合 很多人觉得早上在户外跑步，空气更清晰，但事实上，有研究表明，植被经过一夜的新陈代谢之后，二氧化碳浓度比较高，在晚上的时候，特别是在有植被的公园里跑步，空气的含氧量会更高，此时跑步对心肺锻炼更有好处。 3、晚上进行跑步，有利于代谢 随着一天对食物的摄入，特别是白天久坐不动的人，身体更容易积累脂肪，而在晚上进行跑步，可以加速身体的代谢，减少脂肪的累积，除了减肥以外，还有利于降低代谢疾病如糖尿病、高血脂的发生。 除了以上这3个好处以外，晚上运动之后，洗个热水澡，还有利于改善睡眠质量。不过虽然晚上跑步有如此多的好处，但有一些事项应该格外注意： *不要饭后立即去运动，应该至少等待40-60分钟。 *运动不要过量，特别是本身有糖尿病、高血压等基础病的人。 *如果你在晚饭时喝酒，也不建议去跑步。 *跑步之前可以适量喝水，跑步时也要随身带水。 *晚上户外跑步要尽量选人少有植被的地方，但要注意安全。 提醒：本文内容为健康知识科普，不作为具体的诊疗建议使用，仅供参考，资料图片来源网络。 |
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