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从对中老年人安全有效，保健防病的角度出发提出：最好的运动方式是走路。走路的时候，脚部穴位受到刺激，使经络内层的五脏六腑与外层的四肢关节相互勾通，有效地调节人体相应脏腑器官和各系统的作用，达到健身强体，防病治病，益寿延年的目的。 走步健身简便易行，动作缓和，不容易受伤，是一项很有效的能终身坚持的有氧代谢运动，它的好处有： （1）有利于增进糖类代谢，吃饭前餐后各散步60分钟能够改善糖尿病人的糖代谢。 （2）能降低血压，并且能够在一定程度上改善冠状动脉的血液循环，减少心肌梗塞和心脏衰竭的发病几率。还能够增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量。 （3）有利于延缓和防止骨质疏松。 （4）能增进全身血液循环，改善大脑和植物神经功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。 （5）可以增加能量消耗，增进身体内多余脂肪的“燃烧”，减肥效果好，是最好的化妆品与健身器。研究发现：一组中年女性在大夫指导下进行8星期渐渐加量的步行运动，结果参加者平均脂肪减少6公斤，肌肉增加3.6公斤，体重净下降2.4公斤，参加者普遍感到神清气爽，心情愉快与从未有过的充沛活力。 （6）可以缓和神经肌肉的紧张，消除紧张情绪，有利于疲劳的恢复。 要想快走取到最好的运动效果，走路姿势必须要正确。平常走路最好也要姿势正确，这样不但仪态大方，行动敏捷，而且有较好的健身效果。 走路要跨大步，行动要敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；收紧腹部，不要翘屁股；双臂紧紧贴着身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，都依照先脚跟，再脚掌，接下来脚尖的顺序着地。 北欧流行一种拄着手杖越野跨步走的运动方式，因用了手杖，也带动了上肢运动，效果更佳。 
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