患糖尿病47年，我的经验是运动不注意这8点，运动效果会大打折扣

法国思想家、哲学家伏尔泰说：“生命在于运动”。我是47年的老糖人，从实践中体会到运动锻炼对糖尿病人确实有诸多好处。

运动锻炼的好处

• 运动锻炼可以降低血糖。

• 可以增加血管弹性，加速血液流通。

• 可以调脂、减重。

• 能够提高心肺功能，增加肺活量。

• 能够放松紧张情绪，帮助大脑休息。

• 可以预防骨质疏松，增强人体素质等。

运动锻炼虽然有诸多好处，但是也要注意一些问题，否则会适得其反。

运动锻炼注意事项

1.运动锻炼前必须做好充分准备。初次运动需要到医院进行一次检查，了解自己血糖、血压、心肺功能等情况，向全科医生咨询自己适合哪些锻炼方式。

2.外出锻炼要带好糖果、矿泉水等必需物品，做到有备无患。

3.物色好同行的伙伴。外出时要邀请1-2个志同道合的人一路同行，以便相互照应。

4.选择好锻炼方式。糖尿病患者尤其是老年糖友一般有心脑血管病，要以散步、做操、练气功、打太极拳等为主，不宜参加篮球、排球、拔河比赛等竞技运动，以防心脑血管出问题。

5.选择好锻炼的时间和地点。糖尿病患者一般在早、晚餐后半小时外出运动锻炼为宜，锻炼地点选在溪边、河边或树林旁边为宜。

6.注意运动强度和运动时间。糖尿病患者尤其是老年人运动动作不宜太快、用力不能太猛，以散步为主。每次运动时间控制在1小时以内。以免发生低血糖。

7.运动锻炼后搞好清洁卫生。运动后回到家里要洗手、洗脸，如果身上出了汗，要用温水洗澡、换衣服，防止感冒。

8.运动锻炼要持之以恒。运动锻炼不能“三天打鱼两天晒网”，必须持之以恒，天天坚持，只有坚持才有效果。

作者：邓焕新 (电话 ：[phone])