| 胸肌一直是健身爱好者非常中意的一块肌肉，尽管它是门面肌肉，但是在外观和体型上，它可以让你的自身魅力提升不少，当男人有两块硕大无比的胸肌挂在胸前时，他自己也会变得无比自信。 很多人在练胸时，遇到最常见的问题就是胸部没感觉，三头却很酸，训练一段时间以后还是无法很好的解决这个问题，在练胸之前，你必须要了解胸大肌的结构和其自身的功能，比如胸大肌发力可以让你做什么动作等等，在理解这些以后，相信会对你的训练有所提升。 胸大肌分为上中下束，也可以看成两个部分，上部叫锁骨头、下部叫胸骨头，上部连接到锁骨，下部连接到胸骨，止点在你的肱骨上，肌纤维的走向也是朝着肱骨方向（肱骨指的是你的大臂）因为这个结构决定了各个部分的功能，从而决定了你的训练方法。 也就是你的手臂在做内收或者水平内收时，你的胸大肌就会发力；因为你上胸的肌纤维方向向下，所以上胸还有一个动作是肩关节的屈曲，就像前平举一样把手臂抬起来不过要往内收一点。在训练前对肌肉的了解非常重要，这会提高你的训练质量也能改变你的训练思维。 上胸是大多数人比较薄弱的部位，所以我们针对上胸来进行训练，很多人喜欢用上斜杠铃卧推来针对上胸，这无疑是个非常好的动作，但是很多人动作的标准性达不到，很多细节没掌握好就还是练不到，所以推荐使用固定起来来进行胸部上侧的训练，这相比自由杠铃卧推要轻松得多。 训练上胸主要先把动作模式熟悉了，动作的轨迹掌握好才是关键，如果盲目的使用上斜凳，练不到关键部位还可能使自己肩关节受伤。固定器械可作为第一个动作，既能热身又能激活肌肉。 上斜哑铃卧推对上胸的厚度和缝隙的成长都有很大的帮助，在动作过程中，我们要保持大臂内收一点，并不是水平的打开，上胸的主要功能就是肩屈，所以要保证一定的内收角度才能更好的针对它，而且内收时，我们的双臂可以更大的拉伸胸大肌，保证动作的质量。 夹胸对于胸肌的雕刻起到至关重要的作用，就算你胸肌练得再大再饱满，如果不练夹胸类动作的话，那么胸型也不会好看到哪里去。如果说卧推好比一碗面的话，那么夹胸就是佐料，只有搭配在一起，才能变得可口。 龙门架夹胸针对性更强，可以调整高度来改变要锻炼的部位，最高点练下胸、与肩同高练中胸、最底端练上胸，这会比固定器械更自由，整体或者弱势边，龙门架都能很好的解决。 上胸的卧推，凳子的角度建议在45度开始到60度之间，角度越大刺激到的地方就越偏上。 每块肌肉都有一个收缩长度，简单来说肌肉的收缩长度超过了休息长度，那么力量就会减小，当你使肩关节外旋时，胸肌会有略微的拉长，使得胸肌不在最佳的收缩状态；当你肩关节内旋时，胸肌更容易收缩，这也是为什么做龙门架飞鸟时，大拇指相对掌心向下会比较好。 胸肌这样的大肌群恢复时间大约为四十八小时，所以想要胸部快速成长的可以一星期练两次胸，这是没有问题的，搭配合理的饮食，你的胸部一定会突飞猛进。 |
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