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随着二胎政策的开放，越来越多的夫妻准备再次“造人”。而想要顺利“造人”成功，良好的能力和高质量的精子是不可或缺的重要因素。据一项调查研究显示，在成人男性中约有1/5的成年男子精子质量不好，数量低下。而每6对夫妇中就有1对可能会碰到生育困难。面对这种现象，我们除了除积极改善生活方式外，还可以多吃一些可以多吃一些具有养精效果的食物，这些食物都是日常生活中随处可见的。
哪些食物可提升精子质量？ 一、西红柿。有多项研究证实，西红柿里所含的番茄红素可以对精子起到明显的改善作用。能增加精子的运动性提升精子的活性。而西红柿最好是选择烹饪之后食用，更容易吸收番茄红素。 二、核桃。核桃是一种很有营养价值的坚果类食物，其包含了丰富的欧米伽3脂肪酸。而有科学研究表明，男性每天食用定量的核桃，可以有效提升精子的活力、运动性以及形态。 三、南瓜籽。南瓜籽中所含有丰富的锌，而锌可以起到促进精子的生长和睾 丸素生成。
四、大蒜、韭菜。这两种菜是很多人都知道的“男人菜”。它们不仅本身拥有可以杀菌的能力，还可以帮助促进维生素B的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。而有科学数据显示，这一类蔬菜吃得多的男性，患上前列腺的危险会比正常男性低一半。因此，男性可以选择每周吃3次以上此类蔬菜。 五、蓝莓。蓝莓中的槲皮素和白藜芦醇含量非常高，而这两种物质不仅是强效抗炎抗氧化物来源。槲皮素还能保证精子的健康状态，而白藜芦醇已经被证实是可以改善精子运动性。 六、羊肉。羊肉中富含左卡尼汀，这种物质多存在于男性附睾中，具有促进精子成熟、提升精子活力的作用。男性平时可多吃。
七、枸杞子。枸杞子属于一种天然中药类保健品，其富含丰富的果糖。而果糖中的精囊腺中含量较高。因此可以达到提升精子活力，达到养精的效果。中医学上也认为枸杞子具有补肾益精明目的功效。 八、葵花子。葵花子本身富含有丰富的锌元素和维生素e。而VE除了可以起到提升精子活力的效果，还可以延缓衰老。 |
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