有什么方法能增强记忆力？

增强记忆力需要改善大脑的健康并使用一些训练大脑的方法。这里为您介绍如何从饮食、补充剂、益智技巧、生活方式等方面来改善记忆力。

1.多吃对大脑有益的食物

富含Ω-3脂肪酸（包括DHA和EPA）的食物，它对大脑和神经细胞的形成很重要。此类物质有助于提高短时记忆、工作和情境记忆。

• 富脂鱼，如鲑鱼和沙丁鱼等；
  

• 坚果，如核桃、松子、榛子等；

• 橄榄油或椰子油，食用油使用流动性好的植物油。

富含抗氧化剂的食物，抗氧化剂有助于清除自由基、减少氧化应激，能减少脑细胞的损伤还可对抗炎症，有助于保护大脑。

• 浆果，如蓝莓、红莓、樱桃、草莓等；
  

• 新鲜蔬果和蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、十字花科类蔬菜、石榴、蘑菇；

• 茶。

有研究表明，多吃以上食物的人出现认知衰退、痴呆的风险较低，记忆力也相对较好。

另外，动物实验发现姜黄素可减少大脑炎症和淀粉样斑块，可能有助于改善记忆，但还需要进一步验证。而可可也富含抗氧化剂，可能有助于改善记忆，可尝试可可占比在70%以上的黑巧克力。

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2.少吃能损害记忆的饮食

酒精对大脑有神经毒性作用，过度酗酒会损害大脑的海马体（大脑中与记忆有关的关键部位）。

精制碳水化合物、添加糖、有害脂肪能损害记忆力。比如添加糖吃多了能减弱记忆力、降低脑容量，尤其是储存短期记忆的大脑区域。高糖高脂饮食可能会损害海马记忆。

因此要少吃：

• 精制碳水化合物，包括蛋糕、精白米面、饼干等
  

• 糖和含添加糖的食物，包括含糖饮料；
  

• 加工食品，如腌制肉等；
  

• 油炸食品。
  

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3.进行大脑训练：玩益智游戏 学习新技能

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大脑也像肌肉一样，用得越多越强壮，不用就容易退化。

通过玩益智游戏或学习心的技能来锻炼认知技能是增强记忆力的有效方式，也有助于降低老年痴呆的风险。

建议可以：

• 玩数独、拼字游戏；
  

• 下象棋；
  

• 学习新的乐器或舞蹈；
  

• 做陶艺；
  

• 学习一门外语。
  

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4.可尝试鱼油等有益大脑的补充剂，但不盲目相信

• 鱼油中的DHA和EPA对大脑健康有益。如果饮食中的富脂鱼、坚果等较少，可尝试添加鱼油补充剂。鱼油更适合老年人吃。
  

• 复合维生素中含有多种维生素和矿物质，有致力于保证人体营养均衡。对饮食全面均衡的人而言没有必要再额外补充，但日常饮食结构单一的人可尝试使用复合维生素。
  

• 维生素D，缺乏维生素D会提高认知衰退和痴呆的风险，地处寒冷地区日照不充足的地方可适当补充维生素D。

• 含有益大脑成分的补充剂，现在所谓的健脑产品良莠不齐，如果要购买请查看成分，可能有用的包括乙酰基肉碱、α-甘油磷酸胆碱、胞二磷胆碱、姜黄素、银杏、西洋参、石杉碱甲、苏糖酸镁、磷脂酰丝氨酸等。

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5.坚持锻炼，并使用冥想、瑜伽等减压技巧

锻炼对全身健康都有好处，当然也包括大脑。观察实验就发现即便知识中等强度的锻炼也能改善认知和记忆力。

而压力过大对人的精神和身体都是一种摧残，将压力控制在较低水平对身心健康有益。

简单实用的减压技巧就有冥想、瑜伽、听音乐等。

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6.保持充足的睡眠

睡眠有助于巩固记忆，失眠不足，人的表现和记忆力都会下降。一项针对10-14岁儿童的测试发现，睡不好的学生考试成绩也相对较差。

因此，成年人每天要保证7-9小时的睡眠。

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7.避免使用某些可能记忆的药物

比如降胆固醇的他汀药就有可能损害记忆，其他一些能损害记忆的药物还包括：

• 抗抑郁药；
  

• 抗焦虑药物；
  

• 高血压药物；
  

• 促眠药等
  

如果有这方面的担心，可咨询医生是否可调整用药。