3组动作，快速消耗腹部赘肉，平坦肚子露马甲线！

妹子们都想瘦肚子，而瘦肚子的嘴高境界就是马甲线了！以下练习主要包含3个动作，重点针对腹外斜肌的加强，整租练习需要重复3组，依次加快，才可以达到练习的效果，若感到腰部过分不适，是因为腹部无力，不经常练习而造成的，所以对于初学者在开始的练习，可以降低难度，力度。适应后慢慢加强。

动作一：侧抬腿练习。

左侧手掌支撑头部，右侧手臂支撑于胸前，紧贴地面，稳定身体，吸气抬起腿，呼气落下腿，双脚不接触，避免重心后仰，第一组练习速度缓慢，后面2组练习 速度逐渐加快，重复20次，然后换边，以同样的动作重复20次。

动作二：侧卷腹。

侧卧，单手抱头，另一只手臂支撑于地面，呼吸时卷腹，屈膝，吸气伸直双腿，避免重心后仰，尽量保持双膝并拢，重复10下。换边，重复练习。

动作3：摸脚。

弯曲双膝，双脚踩地，保证腰部贴地，下手掌稳定骨盆，逐渐提升双肩离地的高度，后面2组，速度加快，重复50次，

最后，放松，结束练习动作。

不管是激烈的运动，还是舒缓一点的有氧运动，想要减肥的话，你总要动起来才行啊。除了你自己，没有谁能够阻止你想要成为的那种人。