想要盈盈一握小蛮腰？常练这瑜伽6式，马甲线都练出来了

企鹅号 《瑜伽改变生活》05-25 12:45

娴静时如娇花照水，行动处似弱柳扶风。这是在红楼梦中描写黛玉外貌特征的美文，不知迷倒了多少万千众生，可见妖娆的身姿对人的吸引力有多大。可是这种“病如西子胜三分”的病态美，却不是我们所推崇的，我们要的是阳光的、充满青春活力的健康美，这就需要运动来达到。

在瑜伽运动中，不仅能找回那具充满青春与活力的身体，还能给你带来健康的体魄，让你的内心更加安静祥和。今天我们要分享的是针对腰部的瑜伽动作，通过这些提示的练习，可以收紧腹部，燃烧腹部脂肪，抚平小肚腩，打造迷人的腹部线条。接下来开始我们今天的运动，想要盈盈一握小蛮腰？常练这瑜伽6式，马甲线都练出来了！

瑜伽坐V字式：这一体式可以增强腹肌力量，消除腹部赘肉，使腹部平坦紧实。能使大腿修长及腰变细。首先，坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸。双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡。双脚慢慢向两侧打开，同时将头部后仰，双脚与双臂伸直。双脚慢慢并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，用力伸直双脚与收紧背部，目视前方。

瑜伽幻椅式，这一式非常适合与初学者，首先，以站姿开始，向上伸展手臂，拉长你的脊椎。双腿打开与肩同宽，弯曲膝盖臀部向下蹲，上半身向前弯曲45度。想象着自己坐在椅子上。保持30秒，自然呼吸，恢复站姿休息，重复3次。不要认为这一式太过简单，你就忽视它，只要你坚持练习这一动作，对收紧小腹，减掉腹部赘肉很有效果。

半月式瑜伽，这是一个侧体伸展的动作，练习时从侧板式进入，单手撑在地面，一只手向上伸直，双脚脚尖点在地面并拢双腿伸直，支撑住身体，在上的腿向上抬起伸直，同时眼睛看向脚尖。这一体式在锻炼腿部的同时，可以快速收紧你的腰腹线条，加速腰腹脂肪的燃烧。

瑜伽半鹰式：首先双膝在地面上，髋关节与膝关节上下形成一条直线。双臂向前伸出，将右肘关节搭在左肘关节上，小臂盘绕，手掌合十。注意要将双手放在鼻子前方正中的位置。手臂盘好后，吸气，尽量提高肘关节，放松脖颈仰头向后。注意，始终保持艘关节与膝关节上下形成一条直线。收紧臀肌，向上挑起胸腰。控制，5-30秒，保持自然地用鼻子进行呼吸。还原上体后放松手臂，坐到脚跟上深呼吸一次，反方向重复。两边各练习3-5次。

瑜伽单腿前屈伸展变式：首先，自然站立在地面上，腰部弯曲，身体向前倾斜。右脚离开地面向上抬起，同时右手抓住左膝盖内侧，右脚放在屈起的右手肘上方手臂上。这一体式折叠腰部，伸展脊柱，增加脊柱的弹性。大腿后侧肌肉也能随之进行拉伸，腰腹聚集力量。

瑜伽侧乌鸦式：首先蹲姿进入，上身向左倾，双手放在身体左侧的地面上，掌心贴地，指尖向前。右臂紧贴左大腿外侧，抬头。目视前方，双臂弯曲支撑身体，将左膝外侧放在右肘处。吸气，双脚慢慢离地，伸直双腿，使其尽量平行于地面。抬头看前方，坚持3~5秒，呼气，身体还原至蹲姿。常练以上瑜伽6式，“芙蓉面，杨柳腰，无物比妖娆。”也许就是在形容你。

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