瑜伽5个美腹小动作，抚平小肚腩，练出性感腰窝

昵称1WQSrz3B 2018-05-26

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企鹅号《瑜伽改变生活》05-26 14:20

在新人刚开始接触瑜伽的时候，因为你的身体与思想无法做到协调统一，一套动作下来，会显得非常疲劳。这时就要学会选择性的练习，体位动作可以隔一天练一次，给身体一个缓冲的时间。在学习了一段时间以后，你会发现睡眠变好了、心情也变好了、心胸更开阔了、可以更平和的对待生活中的种种问题。这时练习瑜伽就形成了一种惯性，你的身体会主动要求你进行练习。

练习瑜伽不是在打比赛，不要让它成为一种强迫性的束缚和苛刻的纪律，没有人可以要求你该怎么样，而是努力去享受瑜伽，关注自己每天练习的感受，并根据这些来调整瑜伽的练习进程，思考如何能保持每个体式做到正位、精准！在这个过程中得到的成就感和体验更好的人生。

关于瑜伽心得体会就先见到这里，接下来分享几个瑜伽美腹动作，想要摆脱小肚腩的MM们不要错过呦！瑜伽5个美腹小动作，抚平小肚腩，练出性感腰窝！第一个动作、瑜伽折叠椅式，首先以站姿进入，双脚打开与肩同宽，上身挺直以腰部为中心，向前弯曲。双臂伸直穿过双腿内侧，重心慢慢向双臂转移，臀部向上抬起，身体向前倾，注意保持平衡。双手按在臀部下方地面上，用力撑起身体。注意上身始终保持笔直，感受腿部、背部的拉伸。保持10-30秒，恢复站姿放松休息，重复3次。

动作二、瑜伽单腿前屈式变式，首先从站立前屈开始，左腿从后往上抬起至与地面垂直，弯膝，小腿向下，右手向上抓住左脚掌，大臂内侧紧贴右大腿后侧，保持左腿的站直，左手往左侧最远距离伸直，五指撑地，头顶与地面垂直，眼睛看向左前方，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压，呼吸保持顺畅。坚持5~8次呼吸后，左腿落回地面，换右腿上抬再练习一次。

动作三、瑜伽体式战士II式：首先站姿开始，双腿尽量大的分开，左脚脚指尖向左，右脚指尖正对前方。吸气，双手侧平举，肩膀放松。呼气，弯左膝，让小腿和躯干都与地面垂直。头部转向左侧注视手指。下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。慢慢把头回正，吸气，伸直左腿，呼气，双脚收回。可以放下手臂，休息，然后换边重复相同的动作。

动作四、瑜伽脸颊敬畏式变化式：俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地。双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，屈膝，放低双腿，直到脚趾落在眼睛能够看到的最远处的地面上，并尽量向远处伸直双腿，双手臂逐渐向下伸直。使双腿弯曲，脚掌踩在头顶前方，双手指尖向前，手掌撑在胸部两侧，将两手向两侧地板伸展，双臂贴地，掌心向下。