简易的4个瑜伽动作，重塑小腹，打造魅力人鱼线

企鹅号 《靠谱君君》05-19 22:15

每年的这个季节，简直就是男神女神们展现身体线条的舞台，特别是腹部两条斜向下的肌肉线条，更是吸引了无数的眼球。这不仅是体脂低的表现，同时还证明了一个人是否经常运动，是青春与活力的象征。今天我们就分享锻炼腹部的简易的4个瑜伽动作，重塑小腹，打造魅力人鱼线！

一、瑜伽骆驼式：首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。

二、瑜伽幻椅扭转式：练习时先以山式站立，然后双臂向上举直，手心相向。吸气时弯膝下蹲，眼睛看向前方。呼气，双手在胸前合掌，同时将上身往右侧扭转，直至左手肘外侧抵住右膝外侧，左脚可略微向前伸直，头部向右上方翻转，眼睛看向右上方天空，5个呼吸后，上身回正，然后往左侧扭转，可反复练习5-10组。

三、瑜伽绕头仰卧式，首先以坐姿进入，完成单足饶头，抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。左手握住右脚，防止右腿从颈部滑落，呼气，身体向后倾，尽量保持左腿在地面上挺直。停留10-30秒，松开左手，右腿慢慢回落，平躺休息，换另一侧。

四、瑜伽青蛙式：首先趴于地面，把双腿慢慢向两边打开，腿部保持笔直。收紧腹部，身体不要趴到地上，手要撑地，把重力放在臀部，全身放松。呼吸，臀部下压，胯部放松，直到胯内侧贴地。保持10分钟，自然呼吸。

今天针对腹部的运动就到这里了，想要拥有腹部人鱼线的小伙伴要坚持练习呀，接下来放松休息一下。

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