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运动教练指出：体重大，运动量突然增加，膝关节负担比体重正常的人重很多，一下子每天走15000多步，相当于一辆经常不骑的自行车扛着两百多斤的重物，骑了很多路。这对人体的膝盖来说，损耗非常大。膝关节寿命膝关节的寿命由基因决定，只有60年，改变运动习惯，才能延长膝盖的寿命。 那么怎样正确的通过快走来锻炼又能减轻对膝盖的伤害呢？装备：穿合脚运动鞋和运动服 一双合脚的运动鞋和一套合身的运动服都是必不可少的装备。尤其是一双好的跑鞋能够缓冲来着脚底的压力，免受伤害脚踝关节。但注意鞋底不能太软或者太薄，否则起不到缓冲压力的作用。如果一双鞋子能够轻松对半弯折，那说明这双鞋太软了不适合快走时穿。运动服最好选择吸湿透气的。 地点：清净的环境，松软的地面 空气清新的场所是首选，比如公园、体育馆、沿江路，没有条件的可以选择小区的小径。除了空气地面材质也是关键，最好是平坦又稍微松软的泥路或者是塑胶跑道。在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损，坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。 运动量：要循序渐进，逐渐增加 专家指出，刚开始每天八千到一万步是比较合理的，运动时间也不易太长，快走后以自我感觉舒适，第二天起床不觉得疲惫为宜。锻炼不是比赛，运动不能一口吃成胖子，不要太在意微信运动的步数排名，维持一段时间，适应了运动量之后再加量。 快走前：热身运动少不了 最后需要注意的是，最好能够在快走锻炼之前进行适量的热身准备活动，加快血液循环，利于保护关节。可以通过活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部，还可以压压腿、前后踢腿、上体伸展活动等。 快走完之后不要以为就完了，完美计划还差最后一步，那就是快走后坚持用热水浸泡脚掌和小腿。可以买一个木桶，热水泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后可以用乳液按摩小腿，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。 |
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