手劲越大心脏越健康，5招练出强有力双手

“手无缚鸡之力”通常用来形容身体弱、力气小的人。但是你们知道吗？手劲大小不仅关乎心脏好坏，还能预测中风。

握手有力的人心脏更健康

据英国《每日邮报》报道，握手可以反映未来的健康状况。大量研究表明，坚定有力的握手可以保护我们免受心脏病、糖尿病和痴呆等疾病的侵害。同时，无力的握手可能会使我们早早失去健康和智慧。

1、在一项对5000人进行的研究中，美国哥伦比亚大学的调查人员发现，握力强的男性比握力弱的男性更容易结婚，女性的握力则不会影响婚姻状况。

2、英国伦敦大学学院对近7000人进行的一项为期17年的研究发现，握力小会增加死亡几率，尤其是心血管疾病、肺病和癌症。事实上，2015年发表在《柳叶刀》杂志上的分析说明，握力弱预示着早亡。

3、今年3月，伦敦玛丽女王大学对5000名成年人进行了一项研究，结果表明，握力最强的人拥有最健康的心脏。

4、今年4月，一项对近50万英国人的研究表明，握力大的人在晚年大脑更健康，研究发现握力强的健康中年人在记忆测试、推理和快速思考能力等方面表现更好。握力弱的人更容易患慢性炎症，这会损害大脑神经，随着年龄的增长也会引起智力衰退。

5、费斯博士合著的一项研究发现，强大的握力和健康的大脑之间的积极联系最早在40岁到55岁之间显现。在这一阶段，锻炼肌肉和提高握力很容易。

手部无力，也可能是中风前兆

发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究显示，握手不够有力的人更有可能心脏病发作或者中风，如果手握着某件东西时，手臂突然失去握力，有时还伴有讲话不清，几分钟后恢复正常，有可能是中风的前兆，而且力度损失越大，风险越高。

加拿大麦克马斯特大学的研究人员，对来自17个国家的近14万名年龄在35~70岁间人，进行了平均4年的追踪调查，并用手柄式测力计评定他们的握力。结果显示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的风险增加17%，非心血管疾病死亡的风险上升17%，心脏病发作和中风的风险分别增大7%和9%。

研究者据此分析，心脑血管疾病患者增强握力可能有助延长寿命。不过，握力因个人体型、重量和种族而异。中国人的握力与心脑血管疾病之间的关系，还需要进一步分析。

一个公式测出握力大小

握力，可以反映全身的力量状况，因此被列入我国国民体质测试的项目当中。对于老年人来说，握力测试还可以灵敏地显示出肌体衰老变化的程度。那么，如何知晓自己的握力大小呢？

握力数值通常用握力计测量，达标与否可以通过下面三个方面判断：

• 握力指数

握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系，一般正常握力指数应大于50。

计算公式：握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100。

• 左右手力量

通常，优势手的握力要略大于非优势手，一般为1~2千克，差距不会太大。如果左右手力量差异很大，可能是某些疾病的预兆，建议及时就诊检查。

• 大众标准

一般来说，40岁左右的男性握力在43.5~49.5千克为合格，女性27~31千克之间为合格。

5个方法锻炼手劲

握力较弱的人，可以试着多做下面几种运动：

1.提重物：身边很多东西都可以利用，专业一些的可以用杠铃、哑铃，如果觉得费事，可以买大瓶装的矿泉水，每天提10~20分钟。

2.器械：还可以借助握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器每天练习20~30分钟，直到握不动为止；哑铃反向手腕练习：注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。

3.俯卧撑：注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。

4.农夫行走：方法很简单，双手抓住哑铃来回走动，距离以15～20米为佳。过程中，切记保持脊椎中立，躯干稳定。这个动作不仅能够锻炼握力，而且还能帮助建立良好的平衡感。

5.捏网球：用尽可能大的力量，攥握网球5~10秒钟，然后松开休息5秒钟；重复做这样的动作，至少5次。