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瘦子认真减肥，胖子专业陪跑。 忘记在哪里看到过这样一句话，“在她三十几岁的人生里，最难的有两件事，赚钱和减肥。”深以为然。 其实管住嘴迈开腿六个字说起来简单，但是考虑到人体的复杂程度，个体执行起来确是千差万别，对此，减肥er只要把握住一个原则： 越基础的方法，往往越好用。今天我们就来给大家介绍一个最基础最省力的减肥方法：细嚼慢咽。 有人说，从一个人的吃饭速度，能看出这个人的忙碌程度：边工作边吃饭、边学习边吃饭……俨然构成现在多数白领学生的日常。 据一项样本约4000人的调查显示：有近9成人吃一顿饭只花费10分钟左右，一口饭嚼两三口就咽下…减妞想知道你是不是其中一个呢？ 唐代名医孙思邈曾在《每日自咏歌》里写：“美食需熟嚼，生食不粗吞”。可见我国从古代就一直很注重细嚼慢咽这件事，进食一定要注意，狼吞虎咽是不可取的。 1、吃太快会变胖 减肥的时候，可能大家都会关心吃什么、怎么吃，却往往忽视了减肥速度对肥胖的影响。  吃饭快，时间短，并不是说你就少吃了食物，而是在短时间内吃下同等食物。这样大脑不能及时接受饱腹的信号（需要至少20分钟），等到你吃饱了的时候，很可能已经吃超了。 2、阻碍营养吸收 千万不要以为食物到了胃里才被消化，其实从你咀嚼第一口饭的时候就已经开始了。  食物在咀嚼的过程中，口腔会分泌唾液，而唾液里含有的唾液淀粉酶有助于促进食物充分消化。如果我们吃太快，肯定会造成食物营养不能充分吸收，身体的代谢，脂肪代谢都会受到影响。 3、增加肠胃负担  吃饭速度太快，在短时间内摄入更多食物，胃处在超负荷工作的状态，不仅会增肌肠胃负担，如果消化不良，还有可能导致便秘，毒素无法排出体外，增加减肥难度。 这样吃更减肥  1、保证进餐时间在20-30分钟  上面提到过，大脑接收饱腹信号需要一个时间，大概20分钟左右。这样一来，我们的大脑中枢神经能更早地受到刺激，感知到饱腹感，防止我们过食。 2、每口食物咀嚼15次以上 充分咀嚼食物可谓好处多多，保证每口食物咀嚼15次以上，有助于食物与唾液充分结合，从而达到最理想的消化状态。  选择食物的时候，可以先挑富含膳食纤维的食物吃，这样有助于增加饱腹感，帮助我们控制饮食。 3、吃饭的时候要专心  如果吃饭就放下手头的工作、手机吧。否则真的会一不小心就着电视剧下饭了，导致我们吃更多食物。 4、饭前喝汤 中国人的饮食习惯一般都是，先吃饭，用餐后再喝汤。但其实这是一种错误的打开方式：先吃饭的话，可能已经吃饱了，吃饱后再喝汤容易造成营养过剩；汤汁还会冲淡胃液，影响消化。  减妞建议饭前先喝汤，这样更健康，有助于控制食欲，帮助减肥。 5、用小餐具 用小号盘子装菜，小号碗装饭。BBC团队的调查结果显示：当人们用小号的餐盘吃饭，如果餐盘比原来的小20%，那么每顿饭最多可减少22%的进食量。  这属于一种心理暗示: 当你用小号餐盘的时候，吃一碗，满足感不减，但事实上却吃得更少，有助于减少进食总量。 这么简单的减肥方法，不知道你学会了吗？ |
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