SPRING 转眼间,咱们沈阳的 大街小巷、各大公园已经 绿油油的了 一年之计在于春,在春天还有一点小尾巴的时候,中老年朋友该如何做好春季的健康保养,迎来充满活力的新一年呢?今天总结了五点帮助大家保护好呼吸道,养好肺。 腹式缩唇训练 01 保持胸部不动,吸气时闭嘴,用鼻吸气,吸气时腹部隆起,吸气末屏气几秒,呼气时腹部凹陷,嘴唇成吹口哨状,选择站式或者坐式皆可。 虽然 腹部和肺部看起来没有什么关系,但是腹部参与呼吸,确实是锻炼肺功能的一个好方法,可以当做是一项运动每天进行。 如果不会,可以把手放在腹部,吸气时用腹部把手顶起来。用手引导呼吸。 腹式缩唇呼吸小贴士 02 有效的咳嗽、咳痰 深吸一口气,屏气3—5秒,进行2—3次短促有力的咳嗽,然后进行一次深咳,张口咳出痰液。 痰液可以将脏东西带出来,也算是一种呼吸道清理。 吹气球 03 慢慢用鼻深吸一口气,屏气约1秒,对着气球吹气,直到吹不动为止,每天锻炼3次,每次10分钟左右。 吹气球不在于吹得快,也不在于吹得多,而是要尽量把气吹出,每天有进步即可。 吹气球小贴士 1.吹气球时不要用牙咬住气球。 2.吹气球时不要鼓腮。 04 吹泡泡 慢慢用鼻深吸一口气,屏气约1秒,对着吸管慢慢吹,直到吹不动为止,每天可以进行2—3 次,每次5—10分钟。 登楼梯 05 这项锻炼要循序渐进,根据自身条件有计划的进行,切不可操之过急。尤其是老年朋友要量力而行,以免膝关节承受不住,适得其反。 这些锻炼肺功能的小方法不会马上有效果,需要坚持住,当作任务,每天锻炼,不仅可以使肺功能增强,还可以锻炼全身。 |
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