肠道菌群主要存在于大肠，对于我们普通老百姓来说，如果不到医院去检查的话，是见不到的。如果你想关注肠道健康，关注肠道菌群生态，最简洁有效的办法就是观察我们每天排出的大便情况。正常人一次排的便便有半斤左右，其中80-90%是水，去除水分之后的干物质里有30-50%是由肠道细菌和其“尸体”构成，其余的才是食物残渣、人体代谢废物及脱落的肠黏膜细胞。所以说，观察粪便是居家百姓判断肠道菌群健康与否非常有效的一个办法。 观察粪便的主要是从它的重量、气味、颜色、形状等来判断。比如说香蕉便便或者金字塔便便是健康便便的标准，特点是：颜色：大体呈棕褐色或者黄褐色。 形状：香蕉形、金字塔形均为正常大便。 硬度：软硬适中，含水量占一大半。 重量：直径2-3厘米，重量大约250g,总长度大约15厘米。 排便频率：每天不超过三次，每周不少于3次 便便的密度：从肛门分两三条排泄完毕，柔和滑出，沉入水中，不会浮在水面上 排便时间：大约5-10分钟排泄完毕，不需要过分用力，便便表面有些粘液包裹，排完后感觉很顺畅，也没有残留便意。 至此，一次完整、完美的排便便完成，想必你也体验过这样的感觉。 生活中也会有各种便秘、腹泻或者异常便便状况，学会看懂这份晴雨表。黑便便：可能是消化道前段有出血，也可能是服用了铁剂，或者吃了动物血制品，像猪血、羊血、鸭血等，如果是后者倒也无妨，如果是本身就有消化道疾病可不能掉以轻心。 便便里带有新鲜的血液：可能有痔疮或者肠炎腹泻造成的，偶尔一次尚可，连续状况就要去看看医生。 硬粒的便便：排起来费劲干燥，那可能是便秘，增加粗杂粮，富含膳食纤维的蔬菜水果摄入，才能改善。 观察便便只能是比较直观，来推测或者参考。在临床上，还可以肠道菌群粪便涂片的检查，来观察细菌的计数和比例。如果肠道有害菌的数量和比例出现明显异常，常常就是肠道菌群失调。作者：蔡建霞 主管护师 注册营养技师 |
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