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日前多位企業家名人走樓梯不慎跌倒，如果要防止跌倒，必需先增肌，而增肌的鍛鍊運動也等於是抗老化運動，不妨就從強健肌骨開始，做強化背部脊柱運動，避免提早進入肌無力、容易跌倒，甚至駝背的命運。至於增加肌力的抗老化運動，則包括有氧運動、阻抗運動與平衡運動。運動專家將推荐適合進行的簡易動作，增強肌耐力、保護骨骼與肌肉的同時，還能達到抗老化目標。  訓練脊柱關節 抗老終極目標：不駝、不縮 如何照顧關節與骨骼？該從何開始訓練？強肌力教主彭淑美在其新書《強肌力教主彭淑美教你練核心肌群》中表示，訓練背部（脊柱）關節很重要，33節的脊椎建立了身體的形狀，如何維持脊柱彈性而不駝背，是抗老化的最重要功課，它不只是支撐生命的架子，也是自信優雅動作的表現。把脊柱鬆開、椎間盤活絡，使豎直在脊椎旁的肌肉有伸縮彈性，自然挺拔身高。此效果即為抗老終極目標：不駝、不縮。 運動時要反覆伸展排列在長長脊柱兩側的豎脊肌，使它具彈性，既可支撐脊柱不駝，又可運送養分到脊椎使其細胞再生。除此之外，要確實轉動胸椎與腰椎（如環轉腰部動作）強化背脊旋轉肌，柔軟椎間盤使脊椎功能靈活。 【強化背部脊柱運動】 動作一／旋扭腰背（環轉腰部動作） 效果：可改善背部僵硬或痠痛。 動作技巧： 1.維持動作時，每1.5 秒作一次腹式呼氣，縮肛、縮肚臍使內分泌系統打出養分供給腰肌。 2.若要增強肌耐力，停在彎腰扭背的姿勢可增為20至30秒。  強化背部脊柱運動動作一／旋扭腰背。（圖片提供／天下生活出版股份有限公司）  強化背部脊柱運動動作一／旋扭腰背。（圖片提供／天下生活出版股份有限公司） 動作二／趴牆伸展背肌 效果：調正脊柱（讓脊柱不歪，不凸）。 動作技巧： 1.維持動作時，每1.5 秒作一次腹式呼氣，縮肛、縮肚臍使內分泌系統打出養分供給腰背肌。 2.若要增強肌耐力，兩段停止姿勢可增為15至30秒。  強化背部脊柱運動動作二／趴牆伸展背肌。（圖片提供／天下生活出版股份有限公司）  強化背部脊柱運動動作二／趴牆伸展背肌。（圖片提供／天下生活出版股份有限公司） |
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