一年中最炎热的时间是夏季的三伏天。拳家讲究夏练三伏,利用酷暑锻炼意志,增加身体的御暑能力和适应力。就整个夏季来说,由于气温高,肌肉和粘滞性降低,伸展性增大,有利于全面展开武术训练和发展运动素质的训练。但如果方法不当,则会为酷暑而伤。夏季练武需注意以下几点:
3、训练目的以巩固技术、提高技能为主。训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。 4、要注意饮水卫生。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含水簌簌嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息后,在少量多次的饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。 |
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