篇一 : 男人减肥吧 痛快告别肥胖男性的精力旺盛，远远高于女性，所以，增加运动锻炼的频率，挥霍自己的汗水，不仅能够调节机体的神经与内分泌功能，使到机体的代谢与合成处于相对平衡的状态。再者，配合合理的饮食，想不告别肥胖都难了! 如果你每周进行有规律的运动训练，这能极大地加速你的新陈代谢。为了能让你的减肥效果更明显，也为了让你不那么容易对运动产生厌恶感，你最好不断的改变运动锻炼的方式。如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是腿部、小腿、腹肌，周三是肩部、斜方肌，周四锻炼背部，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。 男人可以根据以下合理的饮食来减肥： 1.起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 2.中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 3.晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 4.中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，维持三餐的定时、定量。 5.不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 6.一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 篇二 : 产后肥胖怎么办我们处在一个开放的年代，美丽无需遮掩，需要更多展示，产后女性也希望自己做一个“辣妈”，而产后减肥的方法五花八门，主要是从节食、运动等方法进行减肥。妈妈们也要根据自身情况选择最适合的减肥方法。 1、不支持节食。女性在产后主要是通过健康的饮食和锻炼来恢复健康，因此不宜节食。如果女性在适度活跃状态，热量应该不应少于每日1800卡路里。如果要进行母乳喂养，就要在原1800卡路里基础上加300-500以上卡路里。 2、控制食物和零食摄入量。确保食物热量均匀地分布在一整天。不建议一顿食或减少餐数，暴饮暴食、高热量的零食也不建议吃。如，女性可以选择两餐之间适当的选择低热量的零食，保证每天摄入热量总数不要超过2500卡路里。也可以每隔三个小时吃点东西，但不要吃过量。 3、注重营养均衡，一定要吃一些有营养的食物。如。蔬菜、水果、虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参、冬瓜、芹菜些食物都不会影响到每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保健康，以及宝宝的成长。 4、产后减肥时可以把每天的用餐情况，包括食物名称，还有用餐时间，每天的运动量等等详细记录下来，过一段时间后看看有没有效果，检验减肥方法是否可行。可以通过以下问题来获得对当前减肥模式的认识： (1)喝的东西里面是否热量过高？ (2)一天下来是否有很长一段时间在吃东西？ (3)一天的卡路里主要集中在哪个时间段内？ (4)每天是不是摄取到足够的健康脂肪，蛋白质和(水果，蔬菜，豆类，全谷类)是否包含益健康的碳水化合物？ 5、运动减肥。研究表明，经常运动对减肥有积极的作用。无论是谁减肥，运动都是一种比较好的做法。运动能够加快新陈代谢，减少体内热量蓄积。例如产后在适宜外出的情况下，可带着宝宝去散步，每周4-5次，每次30分钟适宜。也可以通过健身操、瑜伽等比较温和的运动进行减肥。 6、采用产后收腹带、骨盆矫正带等工具进行物理减肥。物理减肥可以起到防止心脏、胃等器官下坠，束缚你身上的赘肉的作用。这也是一种比较自然的减肥方法。 7、药物减肥。市场上的减肥药物各种各样，并不建议非疾病因素肥胖的女性进行药物减肥。在服用药物减肥之前最好咨询专职医生的意见。此外，身体状况恢复正常的女性也可考虑采用药性温和的中药减肥，但同样需要咨询医生意见。 篇三 : 20150218养生堂视频和笔记:于康,快乐减肥,肥胖的原因,老来瘦本页提供2015年2月18日北京卫视（BTV）养生堂节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是于康。主题是《“于悦”陪您健康过大年-1》。主要介绍有钱难买老来瘦是个大错误，老年人的体重控制，吃米饭还是吃馒头对减肥有好处，人到底为什么会发胖，延长饱腹感的食物,肥胖的原因等相关内容，百年养生网养生堂栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。 于康：北京协和医院营养科。 于康语出惊人：“有钱难买老来瘦，是个顶天立地的大错误”！那么老年人应该把体重控制在什么范围之内呢？到底怎样才算是健康的呢？在吃上，如何吃才健康呢？北京协和医院营养科于康教授做客《养生堂》，为您揭开科学的、并且是能够愉快减肥的神秘面纱！敬请收看《“于悦”陪您健康过大年—1》。 民间广泛流传的吃米饭还是吃馒头对减肥有好处的话题，居然让悦悦和于康之间，引发了巨大的分歧！于康教授批评悦悦不该把观众往沟里带，而悦悦却觉得非常委屈：因为她真的觉得吃馒头比吃米饭更对减肥有利。
图：吃米饭还是吃馒头对减肥有好处 现场于康边做实验，边告诉大家馒头和米饭到底和减肥有着怎样的联系！更多内容请收看本期节目。 人到底为什么会发胖呢？于康用道具形象讲解，人的下丘脑有两个中枢，一个是饥饿中枢，一个是饱感中枢。只要能够协调好这两者的关系，就可以做到快乐减肥。
图：饥饿中枢和饱感中枢 有没有一种食物，可以欺骗你的大脑，让饥饿中枢在你还没有吃饱的情况下，就发出已经吃饱的信号，从而停止进食呢？有没有一种食物，可以延长你的饱腹感，从而减少进食的次数呢？于康教授推荐了两种食材，让减肥变得轻松愉快。更多内容请收看本期节目。 20150218养生堂视频和笔记:于康,快乐减肥,肥胖的原因,老来瘦 (］ |
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